想要健康寶寶，孕媽咪在孕期就得這樣吃？

健康 07-09

7月8日下午10:00，福州東南婦幼醫院孕婦學校開展「孕期營養與體重管理」孕期課程，由東南婦幼醫院副院長李碧雲主任親自授課，為準媽媽們分享孕期科學飲食相關知識，既保證胎寶寶各時期的營養需求，又能科學的管理體重，從而為實現順利分娩做足準備。

都說"懷孕是一個人吃，兩個人補"，因此會有很多孕媽媽走入營養誤區，覺得吃越多肚子里的寶寶才能長得更好，吃的越重寶寶的體重才會增加。其實不然，李主任告訴在場孕媽媽們，在整個孕期不僅要保證營養的充足攝入，更要學會控制孕期的體重，只有平衡膳食，才能保證肚子里的寶寶健康。

准媽媽現場簽到

李主任圍繞孕期營養及體重控制的內容，通過多樣化的教學方式，為廣大孕媽媽進行了深入淺出、生動細緻地講解和分析。為孕媽媽們講解了孕期體重管理的意義和重要性，孕期如何科學合理的膳食和運動，深受大家的好評。

副院長李碧雲主任授課中

如何科學的增加體重?

在孕期是不是吃的多多的，長得胖胖的，寶寶的營養才能跟得上，其實不然，李碧雲主任表示，孕媽媽們在孕期一定要控制自己的體重，孕期的體重可增加24至25斤，但也是因人而異的，若是孕媽媽在孕前體重偏瘦，就可以多增點體重，反之，若是孕前體重超過標準體重，那麼孕期就不需要增加過多的體重了，體重控制不合理，對孕媽媽和胎寶寶的危害都是很大的。

胎寶寶發育階段不同，所以營養補充也是非常有講究的，要遵從膳食均衡、少食多餐的原則，以新鮮食物為主，少吃加工食品，合理補充所需營養等，並現場為準媽媽制定了孕早期、中晚期的膳食指南。

孕早期膳食指南：

膳食清淡、適口，少食多餐，保證攝入足量富含碳水化合物的食物，多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸，需戒煙、禁酒。

孕中晚期膳食指南：

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，適當增加內類的攝入，多吃含鐵豐富的食物，適當身體運動，維持體重的適宜增長，禁煙、禁酒，少吃辛辣刺激食物。

李主任還為孕媽媽們總結了孕婦營養口訣，吸引了在座的孕媽媽們，紛紛拿出手機拍照，孕媽媽們趕緊學起來吧!你get到了嗎?

孕婦營養口訣

1個雞蛋

2杯牛奶

3碗米飯

4份蛋白質(蛋、魚、禽、肉各一兩)

500克蔬菜

7兩水果

8杯水

9成飽

10分乾淨

有獎問答

通過這次講座讓很准媽媽、准爸爸及家屬們轉變了觀念，對孕期營養和體重管理的重要性和孕期體重增長異常的危害性有了一定的認識，掌握了孕期體重管理的基本方法和技巧，增加了自然分娩的信心，在日常生活中養成健康的生活方式，提高健康保健意識。課程最後，李院長向現場的准媽媽們進行本期課堂知識提問，並為正確回答問題的孕媽媽送上互動禮。