疲勞是健康的大敵，如何快速消除疲勞？幾種有效方法告訴你

疲勞是健康的大敵。在美國，人們將過度疲勞與艾滋病等量齊觀，視它為「21世紀人類最大的敵人」。如果我們身體總是處於疲勞之中，勢必會積勞成疾，嚴重威脅身體健康，甚至猝死。現如今，由於生活節奏加快，工作壓力增大，再加上飲食不規律，缺乏運動，越來越多的人擺脫不了疲勞的困擾，常感到身心疲憊。

尤其是人到中年，就應意識到自己所能負擔的運動量和勞動強度都不能與青年抗衡了，不能再爭強好勝。過重的體力負荷或高度的精神緊張，都可能引發心律失常或心搏驟停，這也是中年人易發生猝死的重要原因之一。所以，要想消除疲勞，中年朋友要積極保證休息。休息有靜態與動態之分。靜態休息如坐、躺、睡等；動態休息即變換活動方式，調節工作內容，以消除疲勞。造成疲勞的原因比較複雜，緩解的方式也不能一概而論，以下幾種方法對消除疲勞極為有效：

(1)保證睡眠。睡眠是消除疲勞、恢復體力的最好方式。睡眠時大腦皮質的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年人每天應保證8—9小時的睡眠時間。

(2)按摩。按摩是消除疲勞的重要手段，其中人工按摩是最受歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展出各種代替人力按摩的方法，如機械按摩，有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。

(3)溫水浴。溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法，溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42℃為宜，時間為10—15分鐘，勿超過20分鐘。

(4)蒸汽浴。將蒸汽通人特製小屋或封閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境，其作用與桑拿浴類似，但較桑拿浴易造成身體疲勞。進行方法是在40攝氏度一46攝氏度環境中，停留20~30分鐘。

(5)桑拿浴。又名熱空氣浴或芬蘭式蒸汽浴，它是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫乾燥的環境，除有鎮靜、使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。

(6)理療。利用光療、蠟療、電療等作用於局部或整體，可促進血液循環，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。

(7)注意補充營養。在疲勞時，各種營養物質的消耗增加，應及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力，糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

(8)藥物。為了儘快消除疲勞，可適當應用一些藥物。如中藥黃芪、刺五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能、擴張冠狀動脈、補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人蔘、鹿茸等對養血補氣效果較好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！