高效離心收縮訓練助力完美肌肉，看懂這三點從此擼鐵無往不利

當我們泡在健身房擼鐵的時候，經常會聽見教練提到「離心收縮」這個詞，聽起來倒是挺高大上，但實際上，離心收縮出現在我們的力量訓練中的方方面面。

所謂的離心收縮，指的就是當肌肉被拉伸時所產生的張力，比如當我們的進行杠鈴彎舉時，將杠鈴放下的這一過程，雖然在主觀感覺上肌肉並沒有主動的去用力，但實際上，肌肉仍舊是在對抗重力而在發力著。

而一些離心收縮訓練法就是專門在針對這一階段中，肌肉更接受更多刺激所制定的方法，對於一些想要達到增肌、突破撞牆期、和刺激新陳代謝的人們來說，離心收縮訓練法是最合適不過的。

但是想要做好離心收縮，有三點注意事項是一定要牢記的

第一、放下速度要慢

特別是在計劃組數中的最後幾次，當你已經感到力竭時，採用離心收縮訓練法會得到最大化的效果，將注意力集中在最後幾次的動作上，特別是在落下的過程，

第二、欺騙動作

大多數人在訓練過程中，都會被告知一定要注意全套動作的穩定度和準確性，但實際上，如果是在合理的範圍內，利用身體重心，將搖動力運用在訓練中，將有助於提高訓練的效率以及效果上，而欺騙動作就是利用搖動力將重量舉起來，然後再使用本身的肌肉力量來對抗重力，將重量緩緩放下。

第三、超強組

雖然極限大重量我們並不是每次都能舉起來，但是肌肉仍舊具備可以將極限大重量放下的能力，可以在同伴的協助下將極限大重量舉起，然後運用肌肉將重量放下。

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