真相：鞋跟磨損是小事？NO，它可能是身體的「晴雨表」！

（專家：袁鋒，上海東方醫院關節與骨病專科副主任醫師，醫學博士；審稿專家：紀光偉，武鋼二醫院外科主任醫師、普外科主任，武漢科技大學醫學院外科學兼職教授，湖北省體育科學學會健康科普宣講專家，科普中國微平台原創首發）

經常聽人抱怨，我走路為什麼這麼浪費鞋子，每次鞋底磨損得都非常厲害，一雙鞋，穿幾個月，鞋跟基本上都磨光了。

鞋底磨損是小事？其實，它也是身體的「晴雨表」！從鞋底磨損以及磨損的程度或者部位能夠看出很多疾病。

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正常人步行，鞋底磨損多少才算正常？

其實只要是正常人走路，鞋底肯定會有磨損，一般我們說在半年之內如果鞋底或者鞋跟磨損不超過1/5，而且雙側鞋底或者鞋跟是相對對稱的磨損，那我們說這種磨損是在正常範圍內的。一般正常人走路呈輕度的外八字步態，所以，一般都會引起鞋跟的磨損，絕大部分集中在鞋跟的後外側，在上述程度範圍內的磨損都屬於正常。如果在三個月甚至一個月之內磨損超過了1/5，或者雙側鞋底的磨損程度明顯不同，儘管多數是走路姿勢的原因，或者是長途跋涉走的原因，但也可能身體出了一些問題。

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鞋底磨損常見病有哪些？

鞋跟外側磨損快，絕大部分由於走路內八字造成。如果你的鞋存在這種情況，那你可能是內八字。常以這種姿勢走路，易使壓力過多集中在腳外側，增加其與地面的接觸，使踝、膝關節壓力增大。

如果你的鞋底磨損出現在內側，內側磨損明顯，往往是走路外八字。走路時經常邁外八字步，鞋跟內側著地重，外側用力較輕。同時，腳趾向外翻的角度過大，久而久之會讓膝關節受力不均，甚至導致膝關節疼痛，加速其退化。

如果走路拖著走，可能是習慣問題，也有可能是髖關節的問題，比如說髖臼發育不良，髖關節活動度相對比較小，走路的時候習慣拖著走，腳後跟摩擦會明顯加快的。

還有一種情況，如果一側腳後跟磨損得很快，而另一側腳後跟基本上沒有什麼磨損，那說明，你把主要負重在一個腿上，有可能其中磨損小的肢體出了問題，比如說單側的膝關節半月板損傷、股骨頭壞死、膝關節骨關節炎等等。

當然還有其他疾病，比如說腰椎的問題、踝關節的問題、髖關節的問題、膝關節的問題。具體問題得具體分析，具體還得結合醫生的體格檢查。

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鞋跟磨損，是什麼原因導致的？

鞋跟磨損的情況，其實能夠很好地反映我們平時走路的受力情況，鞋跟磨損與不良的走路姿勢有很大關係，但也可能是病理性的。如果內側磨損加快，那說明內側受力多，比如說足外翻等，如果外側磨損加快，說明外側受力多，比如說足內翻等。

哪些走路姿勢或走路習慣是錯誤的？

平時的走路姿勢非常重要，不正確的走路姿勢，會對身體造成很大的傷害。比如說喜歡駝背走路的人，喜歡拖著走的人，甚至喜歡故意足內翻走路或者足外翻走路的人，喜歡穿特別高的高跟鞋走路的人也就是基本上墊著腳走路的人，這些走路姿勢，對人的不同的關節都有一定的損害，都是不推薦的。

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正確的走路姿勢，是什麼樣子的？

眼睛：走路的時候眼睛要看著正前方，不要低頭走路。

胸部：挺胸，同時收緊小腹。但不要過分挺胸，有時候過分挺胸，會導致腰部的反弓，從而使腰部相對受力較大，加快腰部的退變。

肩膀：雙肩放鬆，走路的時候要擺動肩膀，肩膀的擺動來帶動前臂的擺動。

大腿：走路時盡量將大腿併攏，走路習慣內外八字的同學注意了，大腿併攏，也能夠矯正內外八字。

鞋底的磨損或者過快的磨損並不一定都是由疾病造成的，也有可能是自身的原因，比如說走路姿勢不正造成。但鞋底的磨損確實能夠從某些方面反映自身的疾病，發現自己的鞋底磨損不正常的時候，不妨把鞋子翻過來，看看鞋底的磨損的部位以及磨損的程度。

編輯：紀阿黎

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