你有多長時間和睡眠打過戰

一個總是失眠的人

如果你現在問我，失眠什麼感受。

我會說，你見過三點鐘的世界嗎？

對自己溫柔一點，讓它過去。

你不知道的失眠症

是一種持續的睡眠質和/或量令人不滿意的生理障礙，對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。

失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒。失眠症的主要癥狀是對白天活動表現的影響，例如感覺疲勞、煩躁、情緒失調、注意力不集中和記憶力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。

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分類

短暫性失眠(小於一周)

大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到達高海拔的地方；或者睡眠規律改變時(如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

短期性失眠(一周至一個月)

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或手術、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

慢性失眠(大於一個月)

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)機體方面的疾病，尤其是慢性病會導致失眠；

(2)精神疾患或情緒障礙而導致失眠；

(3)服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；

(4)睡醒周期障礙或不生活規律而導致失眠；

(5)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；

(6)睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠；

你見過這樣的失眠患者嗎

1、入睡困難；

2、不能熟睡；

3、早醒、醒後無法再入睡；

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢；

5、睡過之後精力沒有恢復；

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，

它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

你是否懷疑過自己失去睡眠的能力？

久而久之，朋友都知道睡不著有心事可以找誰聊天。

夜裡，你經常安慰其他人，可等到世界安靜下來 了，你卻缺乏陪伴。

你跟自己說話，你有說不完的話，面對好像無盡的夜晚和黑暗，你害怕、你懷疑、你不知道自己到底是怎麼了。

音樂

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放鬆。

散步

《紫岩隱書?養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散步的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

運動

練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

在夜裡睡不著的時候，可以適當下床走走，在還保持睡眠狀態的時候再回到床上

想像

肯定有地方是讓你睡覺覺得舒服的，在另外的環境下，可以想像自己還是睡在自己的舒適區，然後把緊繃的神經慢慢的舒緩下來。

如果把它比作一場戰爭

那你便不能做逃兵

面對它、和它對話

克服掉失眠的焦慮和煩躁

做溫暖寒冬的發掘者，做守護角落的追隨者。

十里長街，一學識，幾多情。

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