【丁香醫生原創】一日之計在於晨。早晨起床後，有三件事要做，還有三件事做不得。

丁香醫生來一一說說，希望這些小建議，能讓您美好的一天，有個健康的開始。

要做的三件事之 ——

要喝點水

一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。及時適量補水，可以增加循環血容量，如果早起感覺口渴，就更需要補充水分了。這不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食慾，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：

早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

要做的三件事之 ——

要給卧室通風

入夏了，不少人晚上會關著門窗開空調。睡了一夜，有時房間里會有一股悶悶的氣味。早起後，一定記得打開窗戶房門，讓空氣流通起來。

開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都健康。

另外，也不用急著馬上把被子疊起來，適當晾一下被子，鋪展開，散一散捂了一晚上的汗。天氣好的時候，記得把被子在太陽下晒晒，紫外線下殺殺菌，晚上蓋起來，也更乾爽舒適。

要做的三件事之 ——

要吃好早餐

《中國居民膳食指南（2016）》中建議：

早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

不僅如此，早餐食物最好能多樣化。最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維，有助於消除飢餓感，同時延長飽腹感，不至於早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

習慣了每天吃豆漿油條的朋友，不妨加個蘋果或香蕉。習慣了白粥饅頭的，則不妨加點簡單的涼拌或者焯熟的小菜和一個雞蛋。

不要做的三件事之 ——

起床不要太快

清醒後，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，看上一會兒丁香醫生的文章，然後再慢慢起身下床。有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。

受機體生物鐘控制，早起後，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。

除了老生常談的那些高血壓患者需要注意的點之外，合理規範化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關鍵，而最佳控制血壓方案應該是保證降壓療效覆蓋整個 24 小時。

不要做的三件事之 ——

晨練不要劇烈

晨起運動，是個很好的習慣。需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。對這些人而言，避開 6:00～10:00 這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

另外，開展運動計劃前，最好讓醫生評估一下健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動方式和運動時間。選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身。可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發生低血糖。可以選擇和夥伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動起來也能更有樂趣。

不要做的三件事之 ——

排便不要太用力

有規律排便的習慣當然好，晨起後，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產生便意。但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。一些朋友存在高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拚命用力，還會有引起肛裂的可能。

有了便意，趕快就去廁所，實在排不出，可以在醫生指導下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

總之，如果有晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個時候用勁排出點什麼來。

丁香醫生原創，請勿轉載；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫。

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