產科醫生告訴你：產後如何在月子里既能恢復好身體又能告別水桶腰

在這個烈日炎炎、熱浪滾滾的夏天，你們使出渾身力氣、汗水濕透，把一個小生命帶到人間，完成了人類繁衍的偉大使命。誰能跟你們比辛苦，誰有你們更可愛？！生完孩子身體虛弱，又要餵奶又要斗酷暑，還有孕前產後身材的差距…想想產前自己的火辣身材，再看看產後的水桶腰，媽咪們確實是要頭大的。想要告別水桶腰，看看我是怎麼做的吧，希望幫助到你們。

一，保證吃好休息好

1，由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。「月子」里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

2，月子里忌吃生冷食品，要少食多餐，吃完了以後不要立即躺下，要過半個小時以後再趟，要是立即趟的話一定要側著身子，要不有小肚腩月子里不注意以後更下不去的哦。

3，不要隨意進補或胡亂進補，新媽們生產後會得到各方照顧和關愛，許多婆婆姑姑就會湧現出來，告訴新媽這個該吃那個也該吃。更多時候，還會把食物都儲備充足放到新媽們面前。

但一般來說，進補的食物都偏油膩，其實新媽們產後進補得科學化，油膩的食物進入身體後大多數會轉化為脂肪，致胖的程度高於進補程度。新媽們要想為身體補充日常所需，可以多攝入高蛋白的食物(如雞、魚等)，不易發胖也有助身體恢復。蔬菜水果也可以多吃一些，能為身體補充所需的膳食纖維和維生素。

二，關於運動

1，儘早下床活動

一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發子宮脫垂。

2，有條件的話，可以多走動一下，不需要很正式、較高強度的運動才算動起來了。有時候，散散步，在家裡多甩甩手扭扭腰，這些也是運動中的一種。新媽們只要秉持著一個信念：多動動，不要老想著坐著躺著就好了。

三，母乳餵養

1，儘早喂寶寶母乳

分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汁的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

2，盡量給寶寶最少吃奶到六個月，而且要保持心情愉快哦，培養健康的心態和良好的生活習慣就一定能很快恢復好身材的。

三，物理支撐

（1）優質的腹衣具有良好的助縮收腹效果，功能性收腹衣不僅助縮收（2）對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排凈，腹痛的緩解等都具有良好的幫助

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！