討厭慢跑的枯燥?快速燃脂,你需要這幾個獨家秘技
這個世界上的人分兩種,一種是喜歡有氧的,一種是不喜歡的。
這特么不是廢話嗎!
對於很多不喜歡有氧的來說,有氧訓練意味著單調乏味、一身臭汗,讓人想起來就分分鐘性冷淡了。
然而不管我們喜不喜歡,有氧訓練又是必須的。不過我們可以多嘗試一些有氧的訓練方法,保持一些新鮮感。
間歇衝刺跑
間歇衝刺跑是一種高效的燃脂方式,甚至有研究結果表示,2.5分鐘中就可以燃燒200卡路里。
GIF/1.1M
訓練方法:
選定一個50米或者100米的距離;
慢跑3-5分鐘熱身;
全速衝刺,然後慢跑返回起點;
重複8-10次。
跳繩
比起其他有氧運動,跳繩可以更好的訓練你的專註度,當然跳繩也有很多花式跳法你可以嘗試哦~
GIF/359K
訓練方法:
用儘可能快的速度,每組一分鐘,組間休息20秒,跳六組;
根據自身情況決定一共跳幾輪;
適應這個速度之後,你可以嘗試用單腳跳或者雙搖(挑起一次,繩子從腳下穿過兩次)。
跑步機側跨步
有沒有覺得你在跑步機上跑步時間就想靜止了一樣,周圍的環境都不會變化,只有你氣喘吁吁。真的是不要太無聊……
GIF/950K
訓練方法:
將跑步機速度設定為2.0-3.5mph,如果你不經常用跑步機的話,可以更慢一些;
然後握住扶手,慢慢轉身;
注意兩腿不要交叉,堅持1分鐘,然後轉向另一側,重複四次;
如果你想增加一點難度,可以增加坡度或者握住扶手增加一點速度。
友情提醒:注意控制速度,別作死……
間歇衝刺爬坡
如果你在平地衝刺覺得沒有挑戰,你可以選擇一段斜坡衝刺。
GIF/944K
訓練方法:
開始先熱身,慢跑或者走上去,評估路徑難度;
然後全速衝刺,到頂後走回起點。
※杠鈴與啞鈴的爭鋒,找到最適合你自己的一款健身利器
※身體核心區強化訓練,強化提升你的體力與耐力
※他們健身,他們有型,他們選擇遵從這些健身規則
※媳婦兒經常讓跪搓衣板?這是在幫你健身呢
TAG:只為馬甲線 |
※這些星座的好,就像一杯香茗,需要慢慢的品!
※簡單幾步,輕鬆跑步,這裡有你需要的跑前熱身!
※春節你吃爽了嗎?消耗這樣熱量需要跑那麼多
※想要擺脫「脂肪肝」,你需要這八種蔬菜的幫忙!
※減肥,在快走和慢跑之間取捨,需要怎麼做才好
※跑步需要多久才能燃燒脂肪,達到減肥的目的?
※春天養多肉植物,有哪些需要做的事呢?這些步驟缺一不可!
※想要消除脂肪,練就一身腱子肉?你需要做好每一步!
※你知道癌症形成需要多久嗎?速度快的你難以想像!
※臉上長痘痘需要怎麼調理,改掉哪些不好的習慣才能快速去除痘痘?
※變美好是一個過程,你需要慢慢來
※速食麵怎麼吃才健康?只需要多這一個步驟,每天吃都不會傷害腸胃!
※寶寶癢到哭,家長崩潰!濕疹反覆發作可怎麼是好?這幾種葯或許是孩子最需要的!
※「堅持跑步」就是「百里挑一」,想成大事,你還需要哪些潛質?
※喝什麼茶減肥效果好 你需要的是這幾種茶
※那些奇葩請假條,單身狗也需要春天,我家的豬長大了,需要我去吃
※胃病患者每天喝一碗,酒後的朋友也需要這個養養胃,在家很簡單就能做出香濃的效果
※高效快速脫油脫脂,你需要三步
※蜂蜜加上它,痔瘡想不好都難,快為有需要的家人收藏!
※濕氣重,腹部贅肉太多?排出毒素你需要吃點這些!