超重小夥伴專屬減脂方案

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我們總有一天會為了我們曾經的懶惰而償還所有的辛勞。

今天和大家分享的是

體重較大小夥伴的減脂方案

這個標準是多少呢

一般我們測算是

超過標準體重30%以上的小夥伴

那我們的標準體重一般是多少呢

男：身高數-110=標準體重（公斤）

女：（身高數-110）*90%=標準體重（公斤）

好吧，其實也沒這麼麻煩

如果你覺得你真心不是一點點胖

就可以繼續了

開始我們要和大家樹立一個信念，就是減肥不容易。小秘書曾經看過一些明星的減肥記錄片。

韓庚在減肥時，當進行跑步訓練時，他的器械老師在一旁對他說：「當初你吃這些肉，就應該想到今天，累吧？累點就知道不容易……」連明星減肥都是這麼無奈，都是這樣堅持的。

我想通過這些告訴其他跟我一樣想減肥的小夥伴，堅持對於減肥真的非常重要。

第二件事情我要和大家分享的是，減肥沒有退路。減肥教訓：極端減肥方式，體重下降了，可身體也垮了。很多小夥伴減肥心切、想快速變瘦的心理，我採用了餓肚子和吃減肥產品的方法。

前幾天有小夥伴和小秘書說，他吃了一種減肥藥，減肥速度真的很快，短短10天就瘦了15斤左右，可我的腹部卻出現了劇痛，到醫院檢查才知道我居然得了腎下垂。

提醒：很多減肥產品裡面都含有一些「神經抑制劑」類的東西，就是通過中樞神經控制你的食慾，讓你一天光喝水都不會感覺餓，但停止服藥後就會立即反彈，也會對身體造成傷害。

好了，上面兩步過了以後，我們要從心底里開始控制我們的食慾，如何做呢。

心理暗示法控制食慾

減肥時需要給自己這些心理暗示：

1、想像自己超胖，且有意識告訴自己不能再胖，給自己一點壓力。

2、拿起高熱量的食物，先不要想它有多好吃，而是看見它後，馬上摸自己身上肉最多的部位，肥腰、粗手臂、大象腿等。告訴自己吃了它們，又會長出好多肉肉。

3、如果喜歡看韓劇，每次看劇中的美女時，都給自己心裡暗示，比起那些劇中整形美女，我可是天然的，只不過多點肉肉而已。這算什麼？相信我能減肥成功！

4、如果稱體重時看見自己體重不下降或下降不明顯，我不會灰心，告訴自己也許現在正處於停滯期，相信只要再堅持一段時間，就能瘦。

起步階段的飲食方案：

一周三天食用紅豆減肥餐，每周都能瘦5斤。

在心理減肥法的幫助下，開始用紅豆三天減肥食療法。這個方法只要每周選取三天的時間食用此減肥餐，其他時候飲食正常。

紅豆減肥餐

第一天

早上：

無糖燕麥片1碗+1個香蕉+1個蘋果

中午：

全麥麵包3片+1碗紅豆粥+煮雞蛋+大量喝水

晚餐：

1碗紅豆粥

第二天

早上：

1個西柚+1個水煮

蛋+1片全麥麵包+1個蘋果

中午：

1碗紅豆粥+1份涼拌西芹

晚餐：

1碗海帶湯

第三天

早餐：

無糖豆漿1份+2片全麥麵包+8顆聖女果

午餐：

紅豆蒸鯉魚

鯉魚

1條

紅豆

100g

花椒

少許

陳皮

少許

做法：將魚洗凈，取紅豆、陳皮、花椒混合納入魚腹部，上籠蒸1小時即可。

晚餐：

蘋果1個，蔬菜沙拉1份

揚揚的減肥心得：這個食譜所用的食材很容易買到，也很方便操作，而且吃下去後對身體沒有負擔，減肥效果真的好棒。

注意：穿插酸奶也是減肥好手

每隔一天用一次這個酸奶減肥法。

酸奶減肥法

早餐：

1根香蕉+1杯酸奶

午餐：

1杯酸奶+正餐七分飽

晚餐：

2杯酸奶+大量水

好了下面我們說一下我們的運動方案：

起步周

周一：

慢跑和步行，慢跑1分鐘，步行2分鐘 重複10次

周二：

步行 ，輕鬆步行30分鐘

周三：

慢跑和步行，慢跑1分鐘，步行2分鐘 重複10次

周四：

步行 ，輕鬆步行30分鐘

周五：

慢跑和步行，慢跑1分鐘，步行2分鐘 重複10次

周六：

周日：

休息

訓練提示：為了給訓練增加能量，可以在出門前的兩小時吃一點水果或者巧克力，然後在出門前一小時喝適量的運動飲料，這樣既能夠保證你有充足的水分，也能補充身體所需的微量元素。

之後我們的計劃，可以根據每天的具體減脂情況進行設定。不過結合有氧運動，我們每天要有深蹲和平板支撐進行輔助，同時要有靠牆靜蹲提升膝蓋肌肉力量。

一些注意點：

不要天天稱體重

不要天天有事沒事都稱體重！我有個同學，喝點水、吃個蘋果、一根薯條都上去稱稱，那樣你會更難堅持的。因為人一天24小時中體重都有變化的，所以就取平均值。月經前會造成身體水腫，在這期間就算你節食它也會上漲的，最好4-6天稱一次（切記：在排便、排尿，未進食情況下體重才是最準的。）

千萬不要總問別人「我瘦沒」？

切忌不要見誰都問：「我瘦沒」？因為髮型、穿著、彩妝都會迷惑他人的眼睛，即使你瘦了，但如果剪了一個不適合的新髮型就會讓你顯胖。朋友一句「你胖啦」！有可能會打消你的堅持之心。

瘦下來以後鞏固很重要：

成功減重時不要高興的過早，堅持不反彈才是重中之重，因為最終的目的是要控制體重，一旦減肥有理想效果後就馬上吃，你就會受更多的減肥折磨。所以成功減肥後，還要堅持你的方法半個月至一個月，然後慢慢增加食量。

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