寫給瑜伽初學者

【瑜伽禮儀】

1.當你走進一間你不熟悉的瑜伽教室時，試著讓自己更加寬容一些，尊重老師和其他學員，就像你希望被他人尊重一樣。

2.進入教室後，盡量不要高聲談論和大笑，請將手機調成靜音，讓自己融入到瑜珈平靜、祥和的世界。

3.請卸下首飾、手錶、腰帶等物品，不使用氣味較重的香水或身體乳液，選擇適合肢體伸展的寬鬆服裝，不要穿牛仔褲或裙子，不要穿鞋或襪，請保持雙腳潔凈。

4.請提前進入教室，不要遲到，以免老師及其他學員等待；若無特殊原因，請堅持每節課的完整練習，最後的瑜珈休息術很重要，切勿提早離開教室。

5.練習過程中，關注自己的呼吸和身體的感受，不要張口說笑，也不要與其他學員說話。

6.課前、課後與老師之間互行雙手合十禮（雙手合十於胸前，低頭，指尖輕觸眉心），並輕頌「Namaste」（發音為：na mo si dei，在印度語中表示發自內心的祝福、問候、感謝，），老師對學生行此禮意思是對學生的問候與關愛，學生對老師行此禮意思是感謝瑜珈、感謝老師帶給我們的所有健康和愉悅。

7.課後請將自己使用過的練習工具放回原處。

【瑜伽練習原則】

練習瑜伽，不能蠻練，

要有智慧去練習。

1.從根基開始入手

當你練習一個體式，

你的意識要想掃描儀一樣掃描全身，

去做一些細微的調整。

用心去觀察，

從身體與地面接觸的部位開始。

你的根基穩定嗎？

你可以對足弓、腳外側、內側做調整嗎？

你的腳應該是穩定的，

你對當下的狀態的感覺應該是穩定的。

然後再向上，把意識帶到

髖部，腹部，肩膀，頭頂。

2.作用力和反作用力原則

當你有個向下的力，

地面會給你一個向上的力。

就像你扔一個球到地面，

球會彈起來一樣。

所以，你會在瑜伽課上聽到老師說，

紮根，是為了更好地向上。

嘗試在側板式中找到這種感覺，

當你手用力往下撐地，

你是不是能但覺身體變得輕盈了？

或者當你練習手倒立，

如果手往下推地越多，

往上跳就會變得更加輕鬆。

3.帶著覺知去練習

當水流過一個地方，

總是尋找最容易通過的位置繞過去。

我們的身體也是一樣的，

當我們去摺疊或後彎，

總是從最柔軟的部位開始。

如果練習沒有覺知，

我們會過度擠壓、彎曲、

拉長比較柔軟的地方，

而僵硬的地方卻沒有去打開。

比如坐立前屈，因為大腿後側緊，

就會過度從腰部去摺疊，

就會導致椎間盤擠壓。

4.雙重作用

為了避免讓身體某個部位受到擠壓，

我們需要知道如何去平衡它。

比如，在做山式的時候，

如果我們把大腿骨向後推，

就會讓臀部翹起來，

就會擠壓腰椎。

為了不讓腰椎受擠壓，

我們需要腹部回收，

讓臀部肌肉向下遠離腰部，

這樣就可以拉伸腰椎。

兩個動作要相互平衡。

5.動作VS行動

當我們站立，雙手上舉，

改變了身體的形態，這個就叫做動作。

動作會改變體式的模樣。

當我們做戰士一式，

把腳趾展開，往下紮根，這就叫做行動。

行動不會改變體式的模樣，

但是讓體式更加充滿生命力。

同時，行動會帶來身心的連接。

6.禪定和喜悅

找到力量和柔韌之間的平衡，

是練習的重要部分。

這取決於我們的態度和行動。

如果我們不去努力，

沒有什麼會改變，

但是如果太努力，

又會超過身體極限而受傷。

一些規則給予我們自由，

比如規律的練習可以自我探索和進步。

但是太遵循規則又會讓我們

變得古板，太依賴經驗。

重要的找到平衡。

你可以在體式中試試。

比如戰士二，

雙腳距離太遠會讓我們不穩定，

雙腳距離太近會限制髖部的延展和打開。

找到腿的穩定和力量之後，

雙手才更自由地向兩側延展和打開。

把瑜伽當成一個學習對象，

而不只是盲目擺動作，

帶著覺知，有自己的理解，

才是重要的。

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