這 3 個動作能預防腰痛，有圖有示範

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腰痛很常見，對付腰痛的辦法也很常見，比如腰部的鍛煉就是一種很好的預防。

不過上網一搜，鍛煉腰部的方法五花八門，簡直不要太多。

你看，有練武 / 舞的：

圖片來源：網路

有練「鐵頭功」的：

圖片來源：見水印

還有把自己捆成蠶寶寶的：

圖片來源：網路

但是，這些方法統統不、靠、譜。

當然了，今天丁當想說的並不是這 3 種一眼就能看出來的錯誤，下面就請專業的骨科醫生給大家講講，如何正確鍛煉。

這 3 個動作對腰沒好處，當心！

錯誤的鍛煉方式不僅不能預防腰痛，有時還會加重腰痛。

下面這 3 個常見的錯誤，你有沒有犯過？

錯誤 1：摸腳趾

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圖片來源：丁當拍攝

這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔，過分拉伸腰部的肌肉韌帶。

要是腰痛還經常做這個動作，完全有可能越練越痛。

錯誤 2：仰卧起坐

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圖片來源：丁當拍攝

大家別誤會，這裡並不是說仰卧起坐一定不好，但如圖這種用力較猛的仰卧起坐，會對脊柱產生很大壓力，所以不推薦大家隨便做。

尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，要避免做這個動作。

錯誤 3：雙腿抬高

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圖片來源：丁當拍攝

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往沒辦法很好地穩定腰椎，做這個動作可能會加重腰痛。

這些鍛煉，對腰有好處

接下來再給大家推薦幾個對腰有好處的動作：

動作 1：

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圖片來源：丁當拍攝

經常鍛煉的同學可能看出來了，這個就是「卷腹」嘛。

練習時採用類似仰卧起坐的起始動作，腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面，堅持 2 秒鐘然後緩慢躺平，重複 10 次。

動作 2：

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圖片來源：丁當拍攝

這個動作很像俗話說的「小燕飛」，但做起來更容易。

如圖，先撐在地面上，然後用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複 10 次。

動作 3：

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圖片來源：丁當拍攝

如圖，以雙肩雙腳為支點，利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒鐘後緩慢放下，重複 10 次。

如果已經腰痛很久的人，應選擇強度低、容易做的鍛煉方法，不要強求。

最後提醒大家一下，要提前鍛煉、堅持鍛煉才能預防腰痛，別等到腰痛發作時才去抱佛腳哦。

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