適合新手的力量訓練，找到適合你自己的style

力量訓練的常見問題包括：「我的體重多大合適?」，「訓練多少組，重複多少次，訓練才會有效果?」。我首先要說的是，每個人的「身體」都不一樣，身體的反應也都不一樣。有些人練習時，在別人再加一點都難以堅持時，他還在給肌肉施壓。力量訓練比重量訓練更高一級。適當的形式和技術是必須的，一旦各項練習進行不當，就很可能產生運動損傷。如果你對自己所處狀況還不清楚，你可以求助私人教練或其他健身愛好者。

「力量訓練」新手指南：

1、可以做一些負重練習進行一些熱身，如俯卧撐，引體向上，仰卧起坐等。

2、每天練習時，要注意各部分肌群間力量練習的搭配（星期一：胸/背間的搭配，星期二：二頭肌/三頭肌間的搭配，星期三：腿/肩間的的搭配，等等）。

3、每天不得多於1小時，每周至少練習4-5天。

4、初練時，每組重複10次，共練3組，每組的重量逐步加大(第一組：25磅，第二組：35磅，第三組45磅)。

5、一周後，增加組數，減少重複次數(第一周：3組，10次;第五周：4組，8次)

6、每組之間至少休息30至90秒，讓肌肉恢復。

7、在有人監督的情況下進行練習，以免受傷。

8、要有適當的整理活動，如適當的拉伸練習，或不外加重量的力量練習

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