得了頸椎病，日常生活中應注意什麼？

頸椎病患者由於頸椎受到了損傷，在平時應該多加註意對頸部的保養，不能過度使用頸部，不能保持一個固定的姿勢太長時間，等等，下面，為大家介紹一下頸椎病患者在平時的一些注意事項，以便緩解病情。

一、頸椎病患者在睡眠時的注意事項

1、床

各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

2、枕頭

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個「正常」位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解 剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

3、睡眠體位

一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉鬆弛，容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放鬆，這樣，最好採取側卧或仰卧，不可俯卧。

4、睡姿要講究

頸椎病患者睡覺時不可俯著睡，枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，過硬或過平，枕芯穀物皮兒、絲綿、木棉為最好，最好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭，保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。

二、頸椎病患者在日常生活中的注意事項

1、注意休息，勞逸結合

頸椎病患者在日常生活和工作中應當注意保持良好的休息和睡眠，長期的出於某一種狀態和姿勢，會導致頸部的酸痛從而誘發頸椎病，因此頸椎病的預防應該注意從日常生活習慣做起，平時患者們要注意適當的休息，尤其是在長時間的久坐之後應當起身活動一下身體。

2、避免長時間吹空調

潮濕寒冷的空氣對頸椎病的康復沒有任何幫助，甚至會導致病情的加重，因此在日常生活中頸椎病患者應當注意嚴格避免潮濕寒冷的環境，避免長時間吹空調，隨天氣的變化添減衣服。

3、工作之餘應適當鍛煉

在工作之餘適當的進行運動鍛煉也是頸椎病患者們需要注意的事項，在工作之餘加強頸部肌肉的運動鍛煉，可以適當做頭、上肢的前屈、後伸及旋轉運動，這樣既可以防止疲勞，又可以使頸部肌肉得到鍛煉。可以做頸部保健操來使頸部肌肉得到放鬆。

4、頸椎病患者應當避免重體力勞動、提取重物等

平常應當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應該避免提取重物, 當上肢提重物時，力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動後癥狀有可能會加重。

5、要改善坐姿，糾正不良姿勢。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。

6、避免風寒潮濕。午夜或凌晨，注意別受風寒吹襲。因為風寒會使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。夏季如果開空調的話溫度不宜過低，溫度最好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。

6、埋頭苦幹時，也可間斷地做肩頸部的運動，每低頭或仰頭1-2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。伏案工作，在電腦面前工作的人群的時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運動，轉動一下頭部，按摩、揉、捏。

7、避免和減少急性損傷，駕車時不要緊急剎車等。在乘坐交通工具是特別要注意猛地啟動或者剎車帶來的慣性。

8、積極治療局部感染和其他疾病。

9、自我保健，取坐位或雙手叉腰站立位，然後做頭頸部前後屈伸、左右側屈各1次，再向左前方、右前方、左後方、右後方側屈各1次，呈「米」字形複式運動，還可做左右旋轉及環旋運動。搖動時速度宜緩慢，幅度不宜太大。若在搖動過程中出現頭暈、身體不適，則說明搖動的速度過快或幅度過大。

10、當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

11、長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情，可預防頸椎病。

12、能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉。

做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

13、咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，保持口腔清潔，也是預防頸椎病的措施之一。

三、頸椎病患者的飲食注意事項

1、頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。

2、對症進食：如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜。如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物。如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。

四、頸部按摩保健手法

頸椎病是生活中常見的骨科疾病，白領一族是頸椎病的高發人群，頸椎病會影響到身心的健康，影響日常的工作與生活，按摩也是防治頸椎病的一個好方法，下面我們就為大家介紹頸部推拿養生四妙招。

(1)按揉頸部：坐位，一手的食指、中指、無名指併攏，用三指的羅紋面按揉同側的頸項部，從後髮際的風池穴起按揉至大椎穴水平面為止，反覆操作5遍，然後換手按揉另一面的頸項部。最後按揉頸項部後正中線，從風池穴高度至大椎穴高度。該手法可防治頸肌勞損、落枕、頸椎病。

(2)橫摩頸項：坐位，以一手的手掌掌心置於頸部一側的風池穴處，著力摩向對側頸部風池穴處，反覆摩動10次。然後，逐漸向下移動，邊向下移動邊左右反覆摩動，至大椎穴高度為止。該手法有溫經祛寒、活絡止痛的作用，對外感引起的頸項強痛以及落枕、頸椎病、頸肌勞損有較好的療效。

(3)拿捏頸肌：坐位，以一手的拇指和食指、中指相對，分別置於兩側的風池穴處，然後用拿法沿頸肌自上而下拿提至頸根部止，反覆操作3～5遍。該手法有發散風寒、解痙止痛的作用，常用於防治風寒頭痛、落枕、頸肌勞損、頸椎病、頭暈等病症。

(4)推摩橋弓：坐位，頭偏向一側，以一手的拇指橈側面沿胸鎖乳突肌從上至下推抹30次，做完一側再做另一側。該手法可降低血壓、減慢心律，常用於高血壓和心動過速等病症的防治。值得注意的是該手法絕對不能兩側同時操作，也不能用於低血壓者和心動過緩者。手法操作時要求緩慢、輕柔。

【公益贈機活動】

「公益活動：華絡送機1000台 無效賠償10萬」已於7月7日開啟第三期贈機活動，以下為第一期20名獲獎者名單：

【如何參與公益贈機活動】

參與者可提前賺取積分爭取排名前列贏取送機機會。欲參與活動請先關注「華絡健康」頭條號，然後點擊華絡健康頭條號底部菜單，點擊「贈機活動」進入活動界面參與活動贏取積分（如下圖所示），排名積分前10名獲贈華絡疼痛治療儀，每周獲贈機用戶名單將於每周二和周五公布：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！