睡覺前最後一件事不是脫衣服上床！而是……它能幫你防心梗、中風

睡覺前的最後一件事，不是脫衣服上床還能是什麼？

還真不是脫衣服上床，尤其是在炎熱的夏天！

夏天要警惕

睡前最後一件事，不是脫衣服上床

著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆教授介紹：

大家都知道早上起床後要喝一杯水，但是在夏天，和起床後喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！

人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。就是與其等到缺水的時候再補，不如提前不足，讓缺水的情況不發生。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在 40 歲以上的人，都要注意，睡前最後一件事不是脫衣服上床，而是喝一杯溫水！

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另外，除了喝水，

還有幾件事能幫我們防心梗、中風

倒數第七件

腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

【做法】

取坐位或者卧位，左右手分別放在腹部和胸前；

吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；

每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。

【老年人要注意】

第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘 10~12 次開始；

第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。

倒數第六件

梳梳頭：防中風

頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：「梳頭十分鐘，預防腦中風」， 老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。

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此外，用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激，會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

【做法】

梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次 5 分鐘。

【注意】

選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

倒數第五件

蹬蹬腿：改善血液循環

中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

【做法】

坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒；然後換另一條腿。

倒數第四件

拍小腿：防腿抽筋

夏天睡覺蓋的被子都很薄，而且不是開著門窗就是開著空調，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

【做法】

躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

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倒數第三件

捶腳心：促進睡眠

夏天天氣熱，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，湧泉穴最好。可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。

【做法】

取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

倒數第二件

揉小腹：趕走便秘

實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。

腹者，生之本，故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說：「腹者水谷之海，水谷盈也，主壽」。總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。

【做法】

睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針 80 圈，逆時針 80 圈。起床後、睡覺前都可以做。

最後一件

喝溫水：減少心梗

如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。

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