改變，從一節瑜伽開始，瑜伽，助力你完美逆襲

前幾日我們被四十好幾的閆妮刷屏了，為此，第一眼看到閆妮扭動著小腰的時候，我竟然開始「痛恨」我自己。人家46了……人家46了，人家46了……馬甲線，之前有講過，我們可以簡單的做平板支撐，對於腹部核心的收束是很有幫助的，閆妮也是經常做瑜伽練習，先鎖定娛樂圈，彷彿不會練瑜伽的那就不是娛樂圈的啊。

我們的天后王菲、劉濤、孫儷、蔡依林、陳坤、鄭鈞……好吧，等等。隨便哪一個都是演藝圈的瑜伽高手，瑜伽練習的好處，不單單是塑形美體，更重要的是讓你逆襲，外表的逆襲固然重要，拿出八十年代的一句老話，心靈美才是真的美。學幾招體式，讓我們一起快快樂樂的逆襲吧。

站立基本體式大愛幻椅式讓我們山式站立。吸氣將雙手同時抬起，呼氣膝蓋彎曲，臀部下蹲，感覺像是要坐到一把椅子上，眼睛平視前方。在這裡要注意膝蓋可以超過腳踝但不能越過腳趾。在這個動作中可以停留，如果是初學者也可以大腿夾磚，讓大腿力量有意識的向內收。這個體式，超級飆汗，在梵文Utkatasana中也是註解為力量式。

這個體式的可以緩解你的上背部的不痛快後背也會變得很有力量，同時大大的建立了腿部的力量，對於加強雙腳、雙腿的力量很有幫助，而且如果您的膝蓋經常疼痛你做不了一個完整的換椅式也可以做比較簡易的版本，後背靠牆的換椅式，因為這個體式可以增強踝關節和膝蓋的血液循環，跟腱和小腿肌肉得以拉伸。

英雄坐VIRASANA。喜歡這個體式的原因是因為可以促進消化，對於吃撐了的同學很有幫助。因為想要瘦的很多時候對於吃也是無法抗拒。我們可以跪在地上，膝蓋併攏，雙腳寬過臀部，抓住小腿肌肉，在推向腳跟的同時向外翻開。坐骨扎穩地面，能動性的從下脊椎向上伸展，抬起胸骨時使肩胛骨互相靠近，同時下沉，將尾骨向地面拉長。腳尖下壓專註於用腳外側力將體重下壓。如果可以還算舒適，儘可能保持這個姿勢可以時間長一點。

起身的時候，雙手撐地，臀部抬起，略高於腳跟，起身，雙腿輪流撤回，伸展腳跟重新活動肌肉和膝蓋周圍的韌帶。這個體式可以強健我們的腳弓，有助於改善「平腳」，對於改進消化系統和腸胃脹氣比較好，還能減輕妊孕期的腿部腫脹，治療高血壓和哮喘也是很有效果的。

不過癮是吧，沒關係，瑜伽，逆襲，不是兩三天，先分解兩個比較簡單但是又比較見效的體式，後續我們慢慢分解……

周末愉快哦 Namaste

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