想減肥？千萬別被這些「蠢套路」愚弄！

大家發現沒·，身邊有一部分妹子好像永遠在節食，可她們明明沒有很胖，節食這麼久不早就該瘦下來了嗎？

還有一部分妹子，對於她們來說，食物是削弱負面情緒的第一選擇。

相較於男性，女性賦予了減肥和食物更多的意義，卻也更容易被這兩者愚弄。

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也許你已經獲得或正在努力獲得夢想中「小一號」的身材，但如果還是繼續按自己的老套路走，你遲早要從這場減肥遊戲中退出。

以下是大多數女性在減肥中都會用的9個「套路」，看看你中槍沒有？

套路一：依靠極速減肥法

套路描述：

「用這種減肥方法第一周就能減5斤！」對任何非常迫切想看到體重往下掉的妹子們來說，這類宣傳噱頭非常誘人，只可惜這類計劃大約有97%的失敗率。

這類減肥方法為了保證快速達到效果，往往會採取低卡路里方案，在這樣的飲食計劃結束後體重就會迅速反彈；

另外，保持極低卡路里的飲食會造成肌肉流失，導致新陳代謝變慢；再加上這種不靠譜的飲食計劃結束後，食慾的上漲往往會導致熱量補償。

當妹子們真正注意到了日常生活中使她們長胖的行為，那這些「極速減肥法」就不再會有市場，這樣它們就失去了回頭客。

破解方法：

如果能花一些時間來準備飲食、保證營養，你將會收穫更棒的長期效果。自己學習了解一些營養知識，不要再依賴廣告明星自己都無法堅持的飲食方法了。

套路二：無視明顯的事實

套路描述：

妹子們通常會深究飲食中不明確的部分，而忽視了真正導致問題的行為。狂歡的周末讓人在垃圾食物中放縱，逛個街喝杯奶茶吃個甜點……這些都是她們在苦苦找尋快速減肥方法時忽視的真兇。

很多人寧願去研究某個專家的「獨家減脂法」，也不願停下來審視自己糟糕的食物選擇，而是繼續糊弄自己的飲食，眼睜睜看著體重上升。

也許她們覺得小份的垃圾食品會讓自己也變成「小份」的身材？

破解方法：

誠實地面對自己的飲食。如果一開始不能養成習慣，先試著記錄，記下自己吃的食物、吃的時間、吃的地點、吃的原因，以及不同食物給人帶來的真正感受。

你會發現，也許自己一整天都在無意識地吃零食；同時，這種記錄還能展示出健康食物帶來的持久飽腹感。

套路三：迷信所謂的「健康食物」

套路描述：

很多人都知道減肥需要更多的蛋白質和纖維攝入，於是愛買買買的妹子們就會去超市採購一些包裝上印著「添加xx營養」的食品，但這些所謂的「健康食品」可是勾引食慾的高糖炸彈！

「糖」在配料表裡有許多不同的名字，但它們對身體的作用都一樣，包括一些聽起來很天然的配料（如椰子晶片、有機龍舌蘭蜜）；同樣，「脫脂、無糖、高纖維、有機、無麩質食物」依然可以使你長胖。

這類食品看起來很健康，這也給你的「過量攝入」找到了更多理由。可是一碗「瘦身麥片」或一塊「高纖維能量棒」通常會讓你對食慾愈加膨脹，它們的目標只有一個：給顧客留下比士力架更「健康」的印象。

破解方法：

在超市尋找蛋白質優質來源的妹子們需要專註於肉蛋奶豆（如牛肉、魚肉、 雞肉、雞蛋、牛奶、酸奶、豆製品）

並學會從大自然中獲取纖維（如蔬菜、水果、紅薯、土豆、燕麥片、雜豆類）

套路四：沉浸於減肥不考慮增肌

套路描述：

不知大家有沒有發現，身邊一些妹子們好像永遠在節食，可她們明明沒有很胖，節食了這麼久不該早就瘦下來了嗎？

問題就在於，大多數把「減肥」放在首位的妹子並沒有意識到，如果自己多一點肌肉就會燃燒更多脂肪。節食確實會讓人變「小一號」，但這也需要越吃越少來保持「小號」的身材，如此一來，肌肉流失，新陳代謝減慢，很快，這些「小一號」的妹子們就會宣稱「控制飲食沒有用」

最後變成泡芙一樣的「瘦胖子skinny fat」。除非你極其肥胖，否則大多數女性還不如從「小號」身材的減肥遊戲中退出。

破解方法：

對大部分女性來說，最好的減肥方法就是提高燃脂效率、重視肌肉鍛煉，追求永久有效的緊緻身材才是正道。

剛開始效果可能會比較緩慢，但也更平穩持久。如果想要控制飲食，只需進行一點暫時的調整。

如何達到無需控制飲食的地步？通過正確飲食來增肌！

這並不等於放縱飲食，而是為了更好地訓練而更好地吃，為肌肉細胞注入營養。

套路五：陷入情感自責

套路描述：

比起男性，女性賦予了食物更多的意義。當一個男人過度放縱飲食後，他頂多說一句「卧槽吃得好撐啊」，然後就不去想了；

但當一個妹子吃多了事情就不會這麼簡單了，她先會感到懊惱、後悔、自責，然後直覺會告訴她要通過接下來幾天的少吃或不吃來彌補上一頓的錯誤，結果再次導致暴飲暴食。

妹子們經常會不自覺讓自己處於這種過度放縱和極其嚴格的循環怪圈中，她們自己都沒有意識到，在控制飲食的時候通常會感到更開心自信，而在暴飲暴食時往往會感覺很糟糕。

她們的暴食通常也是有原因的，對她們來說，食物是削弱壓力、焦慮、憂傷、沮喪、或者其他任何負面情緒的第一選擇。

破解方法：

其實，散步能比一袋曲奇更好地清醒頭腦，一本好書能比一盒冰激凌更好地緩解壓力。

如果你不再將自我價值與飲食習慣聯繫在一起，用其他方式而不是「安慰食物」來解決情緒問題，那麼也會更容易保持正確的飲食習慣。

套路六：蛋白質攝入不足

套路描述：

蛋白質具有飽腹感，能夠保證肌肉生長，在消化過程中，比碳水或脂肪耗費更多卡路里

如果減脂是你的目標，那麼就算蛋白質攝入稍微超標，對你也是有益無害的。但更多妹子們寧願選擇不吃肉，來為零食留下空間，這被稱作「膳食取代」。

而大多數女性都不知道自己沒有吃夠蛋白質。她們或許聽過「運動員至少需要攝入2.2克蛋白質/千克體重」，但除非有意識地跟蹤記錄自己的營養攝入，否則她們根本不清楚那些數字具體到餐盤中是什麼樣子。

解決方法：

套路七：害怕膳食脂肪

套路描述：

最近幾年，一部分有健康意識的女性已經克服了對膳食脂肪的恐懼，她們愛上了牛油果、健康肉類、堅果，也能抵抗住「咖啡飲料」的誘惑。

但還是有很多妹子依然對脂肪持懷疑態度，她們沒有意識到沒有脂肪和膳食膽固醇的話，身體就不能正常分泌所需激素來維持健康的新陳代謝。一些傳統的健身食譜似乎是「乾淨」的（比如蔬菜、優質蛋白質、生燕麥等），但依然缺少了含膽固醇的動物脂肪，而我們的激素也只有在攝入足夠的脂肪時才能充滿活力。

這些激素可以增加女性的肌肉量、可供訓練消耗的能量，以及卧室中的一些「體力活」。

破解方法：

妹子們需要多樣化脂肪攝入，其中也包括一些飽和脂肪，飽和脂肪來源最經典的就是動物油脂，吃一點肥肉也不是完全不可以的

注重omega-3脂肪酸更是有好處，這是對消炎和加速燃脂非常有幫助的脂肪酸，最好來源是海魚類，雖然脂肪含量高一些但是脂肪種類好，所以多吃一點也無妨。

另外還需要注意的是，對大量脂肪的渴望表示身體沒有得到足夠的其他營養元素，比如碳水。

套路八：對碳水採取極端態度

套路描述：

久坐人群如果減少餐包、麥片、薯片等零食的攝入是可以大大受益的，但很多低碳飲食者在成功後一段時間內通常會停滯不前，尤其是很多進行力量訓練的女性，堅持低碳飲食最終卻變得更胖。

運動員型的女性如果避開澱粉，就更容易對脂肪產生無法滿足的食慾，因為身體對碳水的需求沒有得到滿足，就會從充滿脂肪的大卡路里食物中尋找滿足。

這些高脂食物可能足夠健康，但在訓練過程中，並不能像碳水那樣起到有效作用。

很多削減碳水攝入的健身女性的肌肉都是松垮的，她們認為不能容忍碳水，因為碳水會讓體重秤上的數字上升。

但事實上，進行力量訓練的妹子攝入碳水時，不僅是在恢復糖原儲存，還能使肌肉更加飽滿，使訓練更加有效率。身體擁有的肌肉越多，將碳水作為糖原儲存的能力就越強。

當女性的肌肉糖原枯竭時，雖然身材看起來小了一號，但其實是抽幹了肌肉的能源和水分。

破解方法：

增肌女性如果想要緊緻健康的身材，應該在飲食中為碳水留下空間，特別是在訓練前後，這樣會讓你在健身房中更有效率。不過肌肉量少的久坐女性還是控制好碳水攝入吧。

套路九：不好意思說「不」

套路描述：

很多妹子們都面臨這樣的困境：攝入並不想吃的東西，就因為不知道如何拒絕。

女性較於男性而言，對他人的感受要更加敏感，她們往往會吃下一些本不想吃的東西來保持禮貌，即使這會破壞她們的目標，她們也很少拒絕。

破解方法：

做到這一點其實最不容易，解決方法也得取決於所處的情景。面對別人的「美食好意」，你可以說聲「謝謝，但不吃了」，也可以欣然接受，吃下這些熱量超標的「心意」。

如果是主頁妞的爺爺奶奶給我做了什麼好吃的，我想我一定會享受「破功」的每一分鐘。相信大家都能做出既不傷感情又不影響身材的選擇。

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