宮寒是病，不調要「命」！女人最怕的就是它打卡18

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十女九寒 · 子宮保養，驅宮寒

【打卡18】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網會在每天的第4條推出

瑜伽打卡專欄

主要目的是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

1、經常虛弱，容易疲勞；

2、手腳冰涼，怕冷；

3、容易腹瀉，喜歡熱；

4、月經總遲到，常有血塊，易痛經；

5、腿腳容易水腫；

6、下肢容易無力，酸麻，易犯腰痛；

7、夜尿多

……

以上情況佔兩樣就要警惕了！其實這些都是宮寒惹的禍！

百病起於寒，而宮寒在女性中最為普遍。

經前小腹有墜漲感，白帶增多、兩乳脹痛、行經期間腹痛難捱，都是宮寒惹的禍，宮寒嚴重者還會表現出四肢易冰涼、經期不穩定、臉色蒼白、腿腳疲軟的癥狀，甚至引發其他婦科疾病和不孕症。

宮寒還會造成下腹部脂肪堆積，造成令廣大女性反感的「小肚腩」。因為子宮熱量不足，為了維護生理機能，脂肪就自動充當起「保暖層」，從而在下腹部囤積起層層脂肪。

所以要想擺脫痛經、小肚腩等困擾，首先要讓子宮暖起來！

子宮處於人體正中的骨盆區域，通過下列瑜伽體式的摺疊、擠壓、扭轉，能夠引導更多的新鮮血液迴流盆腔位置，滋養子宮及生殖器官，最終趕走宮寒！

體式一：貓式伸展

這是一個廣受瑜伽愛好者喜愛的體式，不僅能夠靈活脊柱、緩解腰背疼痛，還能夠收緊子宮周圍的肌肉群，在張弛之間調養女性的生殖器官，緩解痛經。產後女性練習，能夠強健腹肌，幫助子宮恢復正常位置。

跪姿，雙腿、雙臂與地面呈90度；

吸氣時，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；

呼氣時，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展，重複3-5次。

體式二：束角式

束角式能夠幫助我們打開髖部和腹股溝，讓更多的能量進入骨盆，按摩下腹部的器官，不僅能夠調整女性經期不規律的毛病，還有助於促進卵巢功能，保持生殖系統的健康。

將雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，盡量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開一本書的感覺；

雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下摺疊；

如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度，保持5組呼吸。

注意：

如果一開始頭部碰不到地面，不要用力彎曲，強迫自己練習這個體式。做到最大程度就好，關鍵是兩個坐骨要穩定，膝蓋盡量向下沉，不要高高地翹起來。

體式三：蝴蝶式

蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿部與骨盆之間的經絡，尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養，讓氣血像掃帚一樣清理平時鍛煉不到的「衛生死角」，表現在面部就是色斑、痘痘越來越少。

腳心相對，用雙手抱住雙腳，儘可能讓腳跟貼近會陰部位，腳尖不要離開地面；

身體稍微前傾，脊背不要彎曲，坐骨坐穩地面，之後雙膝上下活動，猶如蝴蝶振翅，保持1分鐘。

注意：

在雙腿上下活動的過程中，雙腳不要離開地面，脊柱要保持挺直，打開胸腔，感受大腿根部肌肉與髖關節的運動。

體式四：橋式

單腿橋式能夠加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，還有美腿、提臀之功效！

仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，讓雙腳的腳跟靠近坐骨，雙手放在臀部兩側，掌心向下；

將雙腳和雙手同時向下推地，將髖部慢慢往上送，然後用雙手托住髖部，保持身體平衡，保持1分鐘。

體式五：犁式

經常練習可以促進上半身血液循環，防止內臟器官下垂，促使子宮正位，同時有助於緩解風寒引起的胃部疼痛。

平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上，保持30秒-60秒。

注意：生理期的女性，及患有腰椎頸椎疾病、高血壓心臟病患者請避開這個體式！

女性生理期不能做骨盆倒置的體式，所以像犁式、橋式這種心臟低於骨盆的體式一定要避開生理期。但是如果你宮寒嚴重，短期內的練習仍舊無法治癒痛經，怎麼辦？

這裡有一個妙招，能夠立竿見影地緩解痛經！

吹風機治痛經法

每次例假期間，腹痛難耐之時，可以用吹風機以肚臍為中心向四周擴散吹暖風，幾分鐘後就會感到下腹疼痛明顯有好轉。嚴重宮寒的話，還可以貼上生薑片，效果會更加明顯。

用吹風機治經痛，並不限於經痛發作時使用。月經來前3~4天，每天可以先吹5~10分鐘。這樣一來，經痛會明顯減輕，每個月都持續使用此法，原發性經痛會漸漸消失。

若配合滋養子宮的瑜伽體式，將對治療宮寒問題有奇效！

『養子宮 · 護卵巢』瑜伽體式教學

時長：13分30秒

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