劈叉可以瘦腿嗎劈叉的好處

劈叉是生活中很常見的運動，一些女生動不動就劈一字馬看起來酷斃了，那麼經常劈叉是否可以瘦腿呢？

劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，劈叉可以讓腿變得更加修長和身體更柔軟。那麼，劈叉能瘦腿嗎？

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劈叉能瘦腿嗎

劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韌帶，提高身體的柔韌性。但是，因為在劈叉過程中，腿部肌肉是緊繃的，也是可以消耗一些熱量的。經常劈叉，姿勢又正確的話，確實在一定程度上有幫助瘦腿的效果。

tips：身體鍛煉還是要全身協調鍛煉的，只做一種鍛煉，效果不是太好的。從舞蹈角度知識來講，劈叉主要達到兩個效果：拉筋和開胯。幫助拉伸腿部線條和矯正骨盆（如x/o形腿 皆有一定效果）。不過，雖說單純練劈叉無法減肥，但柔韌好能更好進行減脂訓練，從而順利減肥並保持良好體態。

劈叉會讓腿變粗嗎

劈叉能對腿部肌肉和韌帶進行充分的拉伸，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，腿部線條更加完美，一般不會出現大腿變粗的現象。但是，適當的肌肉拉伸可使肌肉顯得修長，不成塊狀，但錯誤的劈叉方式會導致腿部肌肉往錯誤的方向生長，使腿部變粗。所以，劈叉、壓腿要量力而行，不能操之過急，要循序漸進，運動完之後要多按摩按摩腿部。

劈叉的注意事項

1、量力而行

進行劈叉時，要循序漸進，量力而行，可以一點一點的進行嘗試，不要強迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。

2、劈叉後按摩腿部

劈叉後，對腿部進行按摩，揉捏等，使劈叉時緊繃的肌肉得到放鬆。

3、配合其他有氧運動

劈叉可以結合有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以加強瘦腿的效果。

劈叉的好處

1、提高身體柔韌性

身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求，而通過劈叉，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關節的活動範圍，增強了身體的柔韌性。

2、肌膚現張力

通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。又加速了血液循環，如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

3、改善腿部浮腫

腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況，而劈叉可以促進腿部的血液循環，改善腿部浮腫的現象。

4、鍛煉身體平衡感

劈叉的時候，需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話，可以鍛煉身體的平衡感。

5、不易疲勞

一般血液中有淤血的話乳酸會堆積，就會變得很容易疲勞。乳酸與血液的流動有關。劈叉能促進血液的流動，從而可以緩解疲勞。

來源：99健康網

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