跟教練學羽毛球 兩點打四點防守和接撲練習

本文作者為liudan7812，授權發表。

兩點打四點防守練習。教練可以劈吊可以高遠共四個點，我是只能打他後場高球兩個點，網前球我當然也只能挑高球了。談談我的感受。第一，被動高遠的情況下，胳膊反而要充分的甩開，揮拍後球拍一定要甩到身體的左下方，不要「卡」在那裡；第二，不要輕易預判，要等對方出球後再動；第三，起承轉合之間，要有明顯的蹬地啟動步，從而串聯起全場的步法，使得腳步產生突然的動量並具備連貫性，教練說，我的動作，彷彿電影裡面一幀一幀的畫面，貌似沒斷，但並不流暢；第四，既然是兩點打四點的防守，那重心一定要低，此點我亦問題嚴重之，人站的太直！

對防守練習，我最大的感想就是腳步的平行站位一定要保持住，再一個就是重心的降低，這兩點是關鍵核心所在，也是我自己最大的頑疾，相信一旦解決，必有突破。因為是防守，所以在起高球後，人一定要重心放低；因為要考慮全場，特別是不能放棄正手的後場位置和正手接殺的側身位置，所以，右腳絕對不能前移，要保持低重心的平行站位！

（圖片來自網路）

接撲練習。教練站在網前，我站在接近雙打發球後線的位置，他網前撲球，我把球頂過去，要求有幾點：第一，90%以上，都是反手接撲；第二，接撲頂過去的球要擦網而過，不能高；第三，純靠手腕，不要用力，更不要甩小臂，它是一種借力的反彈；第四，雙腳要平行站位，有時可以根據球的情況上前一步擊球，但接球之後要回撤成平行步；第五，雙腳要活，不要站太死；第六，重心要低。此項技術僅針對雙打而言。談談我的感受。第一，依靠手腕快速的閃動把對方的撲球彈擊回去，動作不用做的最大化，可以制動發力；第二，原則上是純手腕的活，要學會借力打力，不要主動發力，否則會動作太大；第三，腳下一定要配合著隨機移動，腳底要活，人不要站死了；第四，重心一定要低，再配合上身的「探」出去，在身前留出一個引拍空間從而有利於發力；第五，反手接撲的時候，拍子是橫放，注意這個接球角度！

我的接撲還是不行，手腕的彈擊沒有，教練讓我以後在家抽牆練習的時候，就純手腕彈擊抽牆，增加反應能力和適應性。其間也聊到雙打和單打技術的不同，最大的區別在於：單打要的是准，雙打靠的是快！

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