今天分享的4個背部訓練動作

今天分享的4個背部訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1，利用固定器械做划船(從高位)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次(盡量緩慢的控制重量，深度感覺肌肉發力，讓肌肉得到深層次的刺激）

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動作2利用繩索+掌心相對直桿做下拉(寬握)，動作分為兩個不同的形式，首先是第一種形式（圖3），這個形式完成2組，緩慢的控制，並且頂峰收縮（這是肌肉），每組做15 - 10次，第二種形式(圖4)，常速的控制，每組做15 - 10次

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動作3利用固定器械做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次(盡量緩慢的控制重量深度感覺肌肉發力，讓肌肉得到深層次的刺激）

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動作4，站立利用繩索+V繩做直臂下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次(盡量緩慢的控制重量，不要晃動身體)

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