我家寶寶四個月就能自己睡，看看我是怎麼做到的吧！

冬瓜如今已經8個月了。從4個月開始，無論白天小睡還是夜晚長睡，他就都能在房間里一個人自己入睡。每每聽到這裡，總有人感嘆「你家孩子太乖了」。

但其實，冬瓜也曾經是個「睡覺困難戶」，一夜醒N次，睡著了還哼唧，入睡很艱難，初睡時反覆醒……我曾為了哄睡孩子而焦慮煩躁，更是對逢睡必哄沒了耐心。直到，我自學了一些睡眠理論，又向遠在美國的閨蜜討教，最終下定決心，對冬瓜進行了系統的睡眠訓練。

然後，睡眠問題就再也沒有然後了啊。今天，我就來分享一下有關睡眠訓練的個人經驗。

注意，這僅僅是個人經驗，供各位爸爸媽媽們參考。

1

為什麼睡覺都要「訓練」？

——睡覺應該是人的本能啊，為啥要訓練呢？

——寶寶難道不會睡覺嗎？

——小時候睡不好，長大就好了……

相信看到我的這篇分享，持以上觀點的父母一定不在少數。而等到你們看完這篇文章，一定有更多的「親爹媽」會狠狠地批評我對孩子進行睡眠訓練是「後媽行徑」，是「焦慮過度」，是「不尊重孩子的發展規律」。

對此，我只能總結一句話——寶寶的睡眠，是一個很「私人」，但也必須「講科學」的問題。

為什麼這麼說呢？

說私人，是因為孩子到底睡得好不好，需要不需要訓練，要花怎樣的代價來訓練，這些都是仁者見仁智者見智的問題。不同的父母，對孩子睡眠好壞的耐受程度是不同的。

也許對有的父母而言，孩子哄睡困難、白天小睡很短、一夜要醒N次、不奶睡不抱睡絕不罷休……都不是什麼大問題，他們能用自己無限的愛，去包容、去忍耐，直到孩子可能會隨著成長，慢慢睡好了。（注意，是「可能」）。而對另外一些父母而言，就算孩子抱著5分鐘就睡著，又或者一夜只醒兩三次，他們都已無法忍受，可能因為自己睡眠本來就不好，也可能即便醒來很少次數，也會嚴重影響自己的健康和工作。

因此，子非魚安知魚之「睡不好」。絕不是像某些明星說的那樣，我們對孩子進行睡眠訓練，就是太焦慮，就是沒經驗。作為父母，你首先要做的便是遵從你自己的內心。只有父母過舒服了，寶寶才能也跟著過舒服。一對身體疲勞、內心苦逼的爸媽，是養育不出人格健全的孩子的。

再來說說為什麼睡覺也要講「科學」。

有這麼一些很「初級」的睡眠理論，你可以看看自己是否了解。

比如：睡眠促進睡眠。就是說，並非白天睡得越少晚上就睡得越好，相反，大部分情況下，良好而充足的白天小睡可以促進寶寶晚上睡得更好更踏實。

再比如：睡眠是一種可以習得的行為。有不少科學研究都已經證明，嬰兒時期的睡眠習慣、睡眠環境等，甚至會對寶寶今後一生的睡眠質量產生重大影響。那些從小不好好睡覺，又得不到及時糾正和訓練的孩子，在未來的人生中，遭遇睡眠問題的幾率會相對較高。

這些都是非常入門級的睡眠理論，如果你對它們覺得聞所未聞，或不甚清楚，那麼我建議你最好去學習一下有關的理論，比如《睡眠聖經》《程序育兒法》等經典著作，又或者關注有資質的睡眠諮詢師的微信微博賬號，比如著名的@小土大橙子。

2

睡眠訓練是個系統工程

下面進入關鍵環節，分享我的訓練方法和經驗。

我家冬瓜堪稱是個「天使寶寶」。從2個月開始，每天晚上6、7點睡覺，一夜醒來2-3次，哄睡時雖然需要抱睡，但基本15分鐘內睡著，一次放下成功。

那問題來了：這麼一個天使寶寶，我為什麼要訓練他的睡眠呢？

原因有二。首先，最重要的是，我不希望自己和家人每天花大量時間在孩子的哄睡和接著哄睡中，更希望家裡的大人能睡得更好。其次，訓練可以讓他儘早養成良好的睡眠習慣，這對他有長遠的好處。

看到這裡你估計會說：這種兩全其美的事兒，換誰都干啊！快說說具體方法吧。

且慢。這事兩全其美，可就有一點不太妙——你能受得了你娃少則兩三天，多則連續一周，每天入睡時歇斯底里地哭上幾分鐘到幾十分鐘，並且他哭時你絕不能上去抱他哄他親親他嗎？

像我這麼女漢子的，我都受不了。可！是！我告訴自己，長痛不如短痛。與其讓寶寶每天困了鬧覺哭，為什麼不幹脆一次性哭幾天，訓練好了從此順利入睡呢？從長遠來看對大家都好的事，忍這點算什麼。於是，擼袖子就幹了。

睡眠訓練其實是個系統工程。要遵循「發現問題—分析問題—解決問題」的思路展開。

首先是發現問題。我對照了《嬰幼兒睡眠聖經》《法伯睡眠寶典》，「小土大橙子」的微博信息，梳理了冬瓜小盆友通常的睡眠情況。大家也可以對照著檢查一下自家寶寶是否有以下問題。

1

睡眠規律是否已經建立？

具體來說：你可以對照以下幾項，看自己家寶寶做得怎樣。

（1）作息是否比較規律，是否基本能做到和月齡相符的小睡數量和清醒時長，是否可以按照EASY（Eating, Action, Sleeping, Your time）循環進行。

（2）你是否了解寶寶的睏倦信號，並能把握哄睡時機，及時哄睡，避免了寶寶由於清醒時間過長，導致太過疲倦而無法入睡。。

（3）孩子是否有固定的睡前程序。比如，每次冬瓜睡覺我都會抱著他拉上窗帘、關了燈、脫衣服、打開安慰海馬，然後對他說「冬瓜，要睡覺了哦」，再開始哄睡。

（4）給與寶寶的刺激和運動量是否恰當：比如，是否能在清醒時保持足夠的運動量，讓寶寶玩累了覺得疲憊；又能避免在臨近睡前給予太多的玩樂，從而讓寶寶太過興奮不願睡覺。

2

是否有不合理的睡眠聯想依賴？

具體來說：睡眠聯想依賴是指，孩子必須處在某個環境或接受某種方式，才能入睡；並且醒來後也需要保持和入睡時一樣的環境及方式。

（1）哄睡方面，是不是有抱睡、奶睡等不良睡眠習慣？抱、餵奶等等都是睡眠聯想依賴，不是說不能抱、不能奶，而是如果「只能「抱、「只能」奶，那麼這個睡眠聯想就太單一了。就我個人的情況而言，努力做到盡量採用「最小強度」的哄睡方式。比如冬瓜無法接受拍睡，必須抱睡，那麼我就堅持，只抱著，不搖晃，不走動。遇到單純抱睡不起效時，才逐漸加大強度。而且，從出生起就避免奶睡，吃奶時如果有睡著趨勢，就堅決拔出奶頭，如果想繼續吃奶，則喚醒接著吃。

（2）夜間醒來是否能做到「延遲響應」，即不馬上去安撫，而是放任看孩子能不能自己睡著，不行時再從最低強度做起。

（3）夜間是否避免了頻繁哺乳。因為喂夜奶不僅容易造成奶睡，還會導致夜間尿多、消化系統負擔、齲齒等問題。這一點下回我會專門講解，冬瓜是如何從一夜吃4、5次，最終被成功地減少成1夜1次。

3

睡眠的環境是否合適？

具體看：

（1）如果孩子睡眠不好，那麼要檢查一下，家庭氛圍是否比較和諧，是否存在環境有大改變、第一客體（基本是指寶寶的主要看護人，一般是媽媽）更換或離開等原因、是否存在媽媽上班所以發生分離焦慮等情況。是否發生過受到驚嚇等問題。

（2）物理環境是否合適。這是指，寶寶應該穿著不多不少，卧室溫度適宜（該開空調就開，小孩不會格外怕冷，他和成人的冷熱需求是一致的），卧具睡衣睡袋被子等舒適。比如我們從不怕冬瓜會凍壞，都是通過觸摸頸後部判斷冷熱，手腳冰冷也是正常現象。

（3）光線是否合適。夜晚也不應該開燈睡覺，這會導致身體激素分泌異常，不宜睡踏實；白天小睡也應保持室內較暗。

4

寶寶生理是否舒適？

具體來說：

（1）注意觀察寶寶是否會出現嬰兒常見的身體問題，如腸絞痛、胃食管反流、發燒、濕疹、便秘、腹瀉、長牙等情況，在出現這些問題時，睡眠有所反覆是正常的。

（2）在生理髮育期較容易出現睡眠倒退，比如20個月內會多次出現的神經系統發育高峰期，翻身、爬、站、走等大運動發展期。注意，神經系統發育高峰期的日期，是按照預產期來算的。以我家情況為例，由於冬瓜正好是預產期出生，所以此後的神經系統發育高峰期都無比準時。比如第一個高峰期是第六周，他就是從第五周最後一天的晚上，鬧到了第六周最後一天的晚上。

（3）是否缺乏某些微量元素，如缺鈣等。但要注意，不能一味把夜驚歸結於缺鈣。同時，微量元素檢測一般也是不靠譜的，沒必要進行。所以是否補鈣，家長可以自己權衡。我一開始也堅持不補鈣，但冬瓜滿月那天回協和體檢，大夫檢查了囟門、頭圍並詢問了日常情況後，建議補鈣。我們補了一段時間，夜驚夜醒情況明顯緩解。

包括但不限於以上問題。總之，需要我們當爸媽的綜合分析里外上下的各種情況，找出可能影響寶寶睡眠的因素並解決它們。在進行睡眠訓練時，也要綜合考慮外在及生理情況，創造一個合理舒適的內外環境。

1

為什麼睡覺都要「訓練」？

——睡覺應該是人的本能啊，為啥要訓練呢？

——寶寶難道不會睡覺嗎？

——小時候睡不好，長大就好了……

相信看到我的這篇分享，持以上觀點的父母一定不在少數。而等到你們看完這篇文章，一定有更多的「親爹媽」會狠狠地批評我對孩子進行睡眠訓練是「後媽行徑」，是「焦慮過度」，是「不尊重孩子的發展規律」。

對此，我只能總結一句話——寶寶的睡眠，是一個很「私人」，但也必須「講科學」的問題。

為什麼這麼說呢？

說私人，是因為孩子到底睡得好不好，需要不需要訓練，要花怎樣的代價來訓練，這些都是仁者見仁智者見智的問題。不同的父母，對孩子睡眠好壞的耐受程度是不同的。

也許對有的父母而言，孩子哄睡困難、白天小睡很短、一夜要醒N次、不奶睡不抱睡絕不罷休……都不是什麼大問題，他們能用自己無限的愛，去包容、去忍耐，直到孩子可能會隨著成長，慢慢睡好了。（注意，是「可能」）。而對另外一些父母而言，就算孩子抱著5分鐘就睡著，又或者一夜只醒兩三次，他們都已無法忍受，可能因為自己睡眠本來就不好，也可能即便醒來很少次數，也會嚴重影響自己的健康和工作。

因此，子非魚安知魚之「睡不好」。絕不是像某些明星說的那樣，我們對孩子進行睡眠訓練，就是太焦慮，就是沒經驗。作為父母，你首先要做的便是遵從你自己的內心。只有父母過舒服了，寶寶才能也跟著過舒服。一對身體疲勞、內心苦逼的爸媽，是養育不出人格健全的孩子的。

再來說說為什麼睡覺也要講「科學」。

有這麼一些很「初級」的睡眠理論，你可以看看自己是否了解。

比如：睡眠促進睡眠。就是說，並非白天睡得越少晚上就睡得越好，相反，大部分情況下，良好而充足的白天小睡可以促進寶寶晚上睡得更好更踏實。

再比如：睡眠是一種可以習得的行為。有不少科學研究都已經證明，嬰兒時期的睡眠習慣、睡眠環境等，甚至會對寶寶今後一生的睡眠質量產生重大影響。那些從小不好好睡覺，又得不到及時糾正和訓練的孩子，在未來的人生中，遭遇睡眠問題的幾率會相對較高。

這些都是非常入門級的睡眠理論，如果你對它們覺得聞所未聞，或不甚清楚，那麼我建議你最好去學習一下有關的理論，比如《睡眠聖經》《程序育兒法》等經典著作，又或者關注有資質的睡眠諮詢師的微信微博賬號，比如著名的@小土大橙子。

2

睡眠訓練是個系統工程

下面進入關鍵環節，分享我的訓練方法和經驗。

我家冬瓜堪稱是個「天使寶寶」。從2個月開始，每天晚上6、7點睡覺，一夜醒來2-3次，哄睡時雖然需要抱睡，但基本15分鐘內睡著，一次放下成功。

那問題來了：這麼一個天使寶寶，我為什麼要訓練他的睡眠呢？

原因有二。首先，最重要的是，我不希望自己和家人每天花大量時間在孩子的哄睡和接著哄睡中，更希望家裡的大人能睡得更好。其次，訓練可以讓他儘早養成良好的睡眠習慣，這對他有長遠的好處。

看到這裡你估計會說：這種兩全其美的事兒，換誰都干啊！快說說具體方法吧。

且慢。這事兩全其美，可就有一點不太妙——你能受得了你娃少則兩三天，多則連續一周，每天入睡時歇斯底里地哭上幾分鐘到幾十分鐘，並且他哭時你絕不能上去抱他哄他親親他嗎？

像我這麼女漢子的，我都受不了。可！是！我告訴自己，長痛不如短痛。與其讓寶寶每天困了鬧覺哭，為什麼不幹脆一次性哭幾天，訓練好了從此順利入睡呢？從長遠來看對大家都好的事，忍這點算什麼。於是，擼袖子就幹了。

睡眠訓練其實是個系統工程。要遵循「發現問題—分析問題—解決問題」的思路展開。

首先是發現問題。我對照了《嬰幼兒睡眠聖經》《法伯睡眠寶典》，「小土大橙子」的微博信息，梳理了冬瓜小盆友通常的睡眠情況。大家也可以對照著檢查一下自家寶寶是否有以下問題。

1

睡眠規律是否已經建立？

具體來說：你可以對照以下幾項，看自己家寶寶做得怎樣。

（1）作息是否比較規律，是否基本能做到和月齡相符的小睡數量和清醒時長，是否可以按照EASY（Eating, Action, Sleeping, Your time）循環進行。

（2）你是否了解寶寶的睏倦信號，並能把握哄睡時機，及時哄睡，避免了寶寶由於清醒時間過長，導致太過疲倦而無法入睡。。

（3）孩子是否有固定的睡前程序。比如，每次冬瓜睡覺我都會抱著他拉上窗帘、關了燈、脫衣服、打開安慰海馬，然後對他說「冬瓜，要睡覺了哦」，再開始哄睡。

（4）給與寶寶的刺激和運動量是否恰當：比如，是否能在清醒時保持足夠的運動量，讓寶寶玩累了覺得疲憊；又能避免在臨近睡前給予太多的玩樂，從而讓寶寶太過興奮不願睡覺。

2

是否有不合理的睡眠聯想依賴？

具體來說：睡眠聯想依賴是指，孩子必須處在某個環境或接受某種方式，才能入睡；並且醒來後也需要保持和入睡時一樣的環境及方式。

（1）哄睡方面，是不是有抱睡、奶睡等不良睡眠習慣？抱、餵奶等等都是睡眠聯想依賴，不是說不能抱、不能奶，而是如果「只能「抱、「只能」奶，那麼這個睡眠聯想就太單一了。就我個人的情況而言，努力做到盡量採用「最小強度」的哄睡方式。比如冬瓜無法接受拍睡，必須抱睡，那麼我就堅持，只抱著，不搖晃，不走動。遇到單純抱睡不起效時，才逐漸加大強度。而且，從出生起就避免奶睡，吃奶時如果有睡著趨勢，就堅決拔出奶頭，如果想繼續吃奶，則喚醒接著吃。

（2）夜間醒來是否能做到「延遲響應」，即不馬上去安撫，而是放任看孩子能不能自己睡著，不行時再從最低強度做起。

（3）夜間是否避免了頻繁哺乳。因為喂夜奶不僅容易造成奶睡，還會導致夜間尿多、消化系統負擔、齲齒等問題。這一點下回我會專門講解，冬瓜是如何從一夜吃4、5次，最終被成功地減少成1夜1次。

3

睡眠的環境是否合適？

具體看：

（1）如果孩子睡眠不好，那麼要檢查一下，家庭氛圍是否比較和諧，是否存在環境有大改變、第一客體（基本是指寶寶的主要看護人，一般是媽媽）更換或離開等原因、是否存在媽媽上班所以發生分離焦慮等情況。是否發生過受到驚嚇等問題。

（2）物理環境是否合適。這是指，寶寶應該穿著不多不少，卧室溫度適宜（該開空調就開，小孩不會格外怕冷，他和成人的冷熱需求是一致的），卧具睡衣睡袋被子等舒適。比如我們從不怕冬瓜會凍壞，都是通過觸摸頸後部判斷冷熱，手腳冰冷也是正常現象。

（3）光線是否合適。夜晚也不應該開燈睡覺，這會導致身體激素分泌異常，不宜睡踏實；白天小睡也應保持室內較暗。

4

寶寶生理是否舒適？

具體來說：

（1）注意觀察寶寶是否會出現嬰兒常見的身體問題，如腸絞痛、胃食管反流、發燒、濕疹、便秘、腹瀉、長牙等情況，在出現這些問題時，睡眠有所反覆是正常的。

（2）在生理髮育期較容易出現睡眠倒退，比如20個月內會多次出現的神經系統發育高峰期，翻身、爬、站、走等大運動發展期。注意，神經系統發育高峰期的日期，是按照預產期來算的。以我家情況為例，由於冬瓜正好是預產期出生，所以此後的神經系統發育高峰期都無比準時。比如第一個高峰期是第六周，他就是從第五周最後一天的晚上，鬧到了第六周最後一天的晚上。

（3）是否缺乏某些微量元素，如缺鈣等。但要注意，不能一味把夜驚歸結於缺鈣。同時，微量元素檢測一般也是不靠譜的，沒必要進行。所以是否補鈣，家長可以自己權衡。我一開始也堅持不補鈣，但冬瓜滿月那天回協和體檢，大夫檢查了囟門、頭圍並詢問了日常情況後，建議補鈣。我們補了一段時間，夜驚夜醒情況明顯緩解。

包括但不限於以上問題。總之，需要我們當爸媽的綜合分析里外上下的各種情況，找出可能影響寶寶睡眠的因素並解決它們。在進行睡眠訓練時，也要綜合考慮外在及生理情況，創造一個合理舒適的內外環境。

梳理了這麼一圈後，我發現，由於自打冬瓜出生，我就比較注意他的睡眠問題，每個階段都會把勤學來的睡眠理論在他身上加以運用。所以他的睡眠問題，已經被我逐一化解了。到4個月時，剩下的主要問題在於——需要抱著哄睡，以及夜醒次數有點多（出了月子後，我的忍受上限是一夜兩次）。

找到並分析完問題後，我就著手解決問題了。

總之，你需要多多少少學習一些睡眠理論，才能比較全面地分析自己家孩子的情況，並有的放矢地開始去解決。否則，一個白天小睡混亂、媽媽為了省事總用奶睡了事的娃，再高深的睡眠理論也成不了你的神丹妙藥。

3

理解睡眠訓練的步驟和原理

針對我家寶寶「哄睡難」這個痛點，我大致按照「法伯法」來有的放矢。

簡單來說，這個方法就是訓練寶寶自己入睡。在他無法自己入睡而哭泣時，放任他哭幾分鐘，然後每隔一段時間進房間去安慰他一會兒。這樣反覆訓練幾次後，他的哭泣時間會越來越短，直至每次進行完睡前程序後，他就可以安靜地或者哭一小會兒就自己入睡了。

這些步驟，不一定要死板地、一成不變地遵守，而是要理解「為什麼要這麼做」。理解原理之後，就可以根據自家寶寶的情況靈活變通地執行了。我試著來說幾個要點。

1

入睡時間

訓練時，要讓寶寶比原定入睡時間推遲0.5或1小時入睡。這一條的目的是，確保寶寶在開始訓練時，真的困了。要注意的是，訓練期間夜晚入睡時間延遲了，白天起床的時間不要變。我理解，這主要是保證不打破睡眠規律。

2

間隔時間

「法伯法」有一張表格，告訴你每天訓練時，如果寶寶哭泣了，那麼每隔多少時間可以進去看一次。表格如下。我要強調的是，這裡的間隔時間，指的是寶寶連續哭泣的時間。如果你的孩子是哭一會兒停一會兒，就不算連續哭泣。而且這是好事，說明孩子正在學習如何自己入睡。他只是一下子學不會，所以有些氣餒，於是哭一會兒。但哭一會兒後由於真的困了，就會又開始自己嘗試一下了。

放任孩子哭鬧的時間長度（分鐘）（如果孩子在放任的時間裡一直哭鬧）

如上表所述，每一天如果三次放任以後仍然在哭泣，那麼按照第三次的最大量重複。如果7天之後依然沒有形成習慣，則按照第7天的量繼續執行。

3

安慰時間

你進入房間安慰寶寶的時間，一般是每次2分鐘，如果已經到達規定時間，那麼無論孩子反應如何你都必修離開。如果在你安慰過程中，寶寶的哭泣有所減緩，甚至有停止、要睡著的趨勢，那麼無論是否已經達到規定時間，你都應該馬上離開房間。這是因為，不能讓寶寶養成「父母一安慰，我就能睡著」的條件反射，要讓他知道，必須靠自己來學習入睡。

4

時間表

放任時間和安慰時間未必要執行得分秒不差。它最大的作用，是讓你不要因為不忍心孩子哭，而頻繁地進入房間，或長時間去安慰，從而讓他失去學習自己入睡的機會。除此之外，時間表是要告訴你，逐漸延長安慰的間隔。只要避免「頻繁」，嘗試「延長」，那麼時間表的意義就達到了。

5

接覺哄睡

在訓練期間，接覺時也要採取同樣的方法。不能採取抱睡、奶睡。這樣是因為要讓寶寶知道，從此之後，所有的入睡都必須我自己來完成。

6

不要反覆

會有家長在看到一定的訓練成果後，覺得反正都差不多了，要不然就別讓孩子哭了。但這恰恰是害了孩子。往往這樣的不忍心之後，寶寶會變本加厲地在入睡時哭泣，於是只能從頭再來。而這第二次訓練，通常會付出比第一次更長的時間和更大的代價。同樣，一旦你決定開始訓練，那麼就別中途心軟。否則寶寶會認為「只要我哭得足夠劇烈，就會有人來哄我抱我奶我」。一定要讓他意識到，無論如何，我只能靠自己來入睡了。

7

從白天還是夜晚開始

都可以。有很多媽媽選擇從夜晚的長睡開始訓練，等夜晚睡覺可以自己入睡後，再著手搞定白天小睡。分步進行，還是一次搞定，要根據你家寶寶的獨特情況來決定。

8

訓練時機

兩條，一個是我認為4-6個月是不錯的窗口期，這也是一些睡眠專家和睡眠理論書籍推薦的時間。我個人的體會和理解是，這個時期寶寶已經理解了一些因果關係，也逐漸建立了「物體永恆」的概念，但同時由於他還不會坐、連滾翻、爬，所以訓練過程比較容易控制和實現。而三個月以內的嬰兒，一般作息並沒有什麼規律，放任他按照生理情況進行即可。第二條是，如果你想讓寶寶形成良好的生活習慣（包括睡眠），越小開始越容易（當然是3個月以上）。

4

我的實踐

下面來說說我的實踐

我真正開始訓練冬瓜的睡眠，是從他4個月11天開始的。

那天傍晚小睡時間到了，我依舊抱著他拉窗帘、關燈、脫衣服。只是，這次我沒有再打橫抱他，而是把他直接放在小床上。然後給他穿上睡袋，對他說：「冬瓜，從今天開始，你要自己睡覺了，你一定可以的。」走之前，我給他打開了聲光安慰海馬。隨機，轉身離開並觀賞房門。

他一開始捧著熟悉的海馬玩了一會兒，但只過了短短十幾秒，就發現媽媽不在房間里了。於是就開始哭泣。聲音逐漸變大，哭聲也逐漸尖利。

雖然我一直是女漢子，也自詡科學育兒、絕不溺愛，但是冬瓜小盆友上氣不接下氣的哭聲，還是會很戳心。

值得慶幸的是，發生這一切時，全家都很支持我的做法，所以我們堅持了下來。這裡需要分享一點，在開始訓練之前，我曾和全家人一起討論過要不要進行，也對大家詳細講解了相關的理論，推演了整個過程，並特彆強調了可能會出現的情況。幸運的是，無論是我那年至花甲的媽，還是我那「老來得子」的先生，都表示相信科學的力量。

我們看著手機上秒錶的時間分分秒秒走著，聽著冬瓜在房間里大哭，彼此念叨著「哭吧，總會過去的，對他對我們都好」……我發現，此時的時間表是那麼重要，認真的計時更是不可缺少。因為你會覺得，寶寶哭的時候，時間總是過得那麼慢——為什麼還不到5分鐘，為什麼還不到我能進去安慰的時候；而你安慰孩子的時間又總是過得那麼快——為什麼已經50秒了，為什麼已經1分鐘了，天哪我竟然必須馬上離開了。

這天的黃昏小睡，冬瓜斷斷續續哭了近半個小時。慢慢的，他哭的時間越來越短，自己平靜下來的時間越來越長。最終，他睡著了。睡夢中還在抽泣著。

不過，40分鐘的小睡醒來時，他笑著揉揉眼睛，等我抱他起來吃奶。

當天晚上的入睡，我依然採用了同樣的程序。只是這一次，我用了紅外監控器，以便在完全黑暗的環境中看清他的一舉一動，避免各種意外的發生。這一次，他只哭了15分鐘，期間我進入安慰了兩次，就睡著了。

此後的兩天，他的入睡時間總體越來越短，也有個別幾次會反覆。但最終，第四天的上午，他象徵性地哭了兩聲，悄無聲息地就自己入睡了。

這之後，只要在他熟悉的環境里，抱著他的小海馬，他都基本可以在3分鐘內，自行入睡。而他的情緒及其他各項生理指標，都沒有出現異常。

這真是令全家高興的事。我家太后很興奮地在自己的朋友圈裡宣布——重大戰役的勝利。並在此表達了一個過來人對年輕人「照書養」的誇獎。

更令人意外的是，冬瓜君的接覺也變容易了，他可以自行接上，最多也只需要拍拍。也就是說，整體睡眠質量都上了台階。

5

練還是不練，別人沒資格評判你

「法伯法」的有效可以說經過了世界各國無數家庭的驗證。但對於它的爭議，也從未停止。

比如某女星曾聲稱，自己家娃在訓練後，到了1歲多忽然出現反覆。從而她認為，訓練對孩子的心理發育是不利的。

再比如著名的希爾西累死媽育兒法曾聲稱，這樣的訓練會破壞親子關係、影響孩子心理發育，造成長遠的心理問題。

還比如不少普通的父母會發現，自己實在無法承受孩子歇斯底里地哭泣，最終中途放棄，並有不少人狠狠地詛咒了這個方法。

對於這些，我想說三點。

1

睡眠訓練不是只有「法伯法」一種，還有更為tough的比如「哭聲免疫法」和更為soft的「抱起放下法」。選擇哪種，需要你根據自身的情況進行選擇。

2

練還是不練，這個事情的最終決定權在你。關於訓練會對寶寶造成什麼影響，是好是壞，我查閱過相關的文獻，也諮詢過專業的心理諮詢師，還跟國內外有經驗的閨蜜們討論過。我發現，即便是很科學的研究，或者是一線經驗最豐富的心理學研究人員，也對該問題各執一詞。所以，選擇相信誰，權利在你手上，更和你對寶寶的了解有關。不同的孩子承受能力是不同的，最適合的養育方式也有所區別。養娃這個事情上，聽專家的，但更要信自己的。

3

別人無權評判你的選擇。睡得好不好，孩子睡眠對你的影響大不大，別人都無法置評。更重要的是，睡眠訓練是否會對孩子今後的發展造成影響，是好還是壞，此事的福利或後果都將由你自己來承受，與人無干。所以，別人也就沒有權利來就此評判你。一個願意遵循「西爾斯累死媽養育法」的媽媽，可以不採用你的「法伯硬心腸睡眠訓練法」，但她必須誓死捍衛你哪怕採取「後媽哭免法」養娃的權利。

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