【倒立五段】鶴禪式

【倒立五段】鶴禪式。

鶴禪式有三個難度等級，分別是病鶴、鶴禪、仙鶴

1、病鶴：

動作：兩手放於兩腳之間，平撐地面。慢慢移動雙腳，同時將大腿內側移動到手肘之上，身體前傾，保持身體的重心平衡，直到雙腳離開地面，腳尖綳直向後，保持這個姿勢，時間越久越好。

難點：平衡，手臂的支撐力量。鶴禪式對手臂力量的要求較高，適合男性練習。保持的時間越長越好。

開始練的時候，不要強求動作好看，只要兩腳離地就可以了，如下圖。待功夫到家，再提高難度。

（如果你的手臂力量足夠，病鶴式一分鐘類就可以掌握。）

病鶴

2、鶴禪：

雙膝頂的位置越高，水平越高。注意下圖中兩臂伸直之後，對肘關節而言，是一個反關節動作，千萬小心不要把自己給練傷了。

（有些教程里稱，鶴禪式是練習雙手倒立的第一步，一些倒立高手在做倒立俯卧撐時會用鶴禪式倒立作為過渡動作）。

鶴禪

下面是鶴禪式的變化式，有興趣的倒爺可以試一下（不要說我沒告訴你：很多女性也可演練這兩個動作）：

3、仙鶴：

在鶴禪的基礎上，兩膝併攏，離開手臂，身體懸空。

對，沒錯，這是慢起手倒立的一個起式，也是很多俄式挺身教程里的初級動作。

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