10w＋回答：夏天什麼時候跑步最好？

註：這是筆者在今日頭條·悟空問答上閱讀量最大的一個回答，目前閱讀量已達到112932。

一天中的什麼時候跑步最好？這也是個因人而異的問題，因為每個人的生理節奏（Circadian rhythm，也叫「生物鐘」）都不一樣。

生物節奏會影響血壓、體溫、心率、荷爾蒙水平等人體機能。換言之，它決定你運動狀態，就像潮汐的高低漲落，所以人們才被劃分為晚睡的「夜貓子型」和早起的「百靈鳥型」。

不過，夏天的最佳跑步時段卻是相對明確的。炎熱難耐的盛夏，增大了堅持跑步鍛煉的難度，因此顯然應該選擇一天中氣溫最低的時段。

這一時段出現在何時？從以下7月2日至3日上海市區的氣溫走勢圖可以看出，一天中氣溫最低的時段，通常出現在清晨4點至6點之間。

清晨肯定比夜晚還要涼爽。上圖顯示，夜晚八九點的氣溫仍接近30度，原因是白天地面積蓄的熱量尚未完全消散。

另外，夏天晨跑也比夜跑清靜得多。如果你仲夏夜出來跑步，很可能不時要閃避散步的、遛狗的、輪滑的、放風箏的、跳廣場舞和交際舞的……總之，各種納涼消暑的人群。

清晨5點前也是筆者的夏季首選跑步時段。查了下跑表記錄，7月頭三天，筆者的開跑時間依次為4:54；4:51；4:44。之所以那麼早啟動，既為了避免曬太陽，也為避開操場里嘈雜的晨練大部隊。

當然還有比筆者更早開工的，美國馬拉松牛人弗雷德·扎洛卡（Fred Zalokar）就是一例。

家住內華達州雷諾市、現年57歲的他，是囊括馬拉松六大滿貫年齡組冠軍的全球第一人，也是迄今的唯一一個。以下是他的六大成績（他太太Deb同為六星跑者）：

柏林2010年，2:37:04；

波士頓2011年，2:34:46（PB）；

芝加哥2012年，2:35:10。

紐約2015年，2:43:10；、

倫敦2016年，2:39:50。

東京2017年，2:45:42。

此外，扎洛卡在七大洲至少都跑過一場馬拉松，曾獲2007年中國長城馬拉松亞軍，以及2014年首屆對外開放平壤馬拉松業餘組冠軍。

扎洛卡的日常訓練如下：每天不晚於凌晨3點半起床，隨後前往他工作30年、最近24年擔任總經理的Lakeridge網球俱樂部，在跑步機上一直跑到早晨6點；中午再到戶外跑兩小時。

為此他每晚7點半到8點就上床睡覺，社交生活和約跑則留給周末。

每周六天，他都是一天兩練；每天練四五小時，周跑量在125至160英里（201至257公里）。除了跑步，他也練習舉重、拉伸和普拉提。

如此大的訓練量，使他一度高達230磅（104.3公斤）的體重，如今只剩140至145磅（63.5至65.8公斤）。

大清早跑步還有一大好處：便于堅持，不會因為加班、應酬或處理其他公私事而荒廢跑步。

至於哪個時間段減肥效果最好，那當然是一天中最熱、出汗最多的中午時段，只是小心別中暑了。

事實上，筆者的一個跑友就習慣中午跑步，儘管年過六旬的他身材瘦削，完全不需要減肥。今年4月他曾寫道：

「April 15，下午1:30，在田林路跑10公里，我似乎特適應在太陽下跑，感覺很好。」

最近兩個月沒有他的消息，因為從4月27日起，他啟動了從上海出發的長途騎行——上海到昆明，騎滇藏線進藏，到拉薩再反騎新藏線，終點是新疆葉城。

祝他一路順風！

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