早餐關乎一天工作效率再忙也得吃，這幾款早餐，讓你精神一上午

早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。小編給大家搜集了好幾種簡便營養早餐的做法！

雞蛋薄餅

薄餅的材料：麵粉1.5杯，雞蛋2顆，水1.5杯，橄欖油1湯匙。

薄餅的做法：把上述材料混合攪拌均勻，油熱後，倒入一大勺麵糊，使其均勻鋪滿平底鍋，攤成一層薄薄的薄餅皮。上面的材料可以攤成三張薄餅皮。

餡料：我選的食材都是家裡現有的，西生菜，小黃瓜，熟蝦仁，五香牛鍵，醬料用的是沙拉醬。(喜歡放什麼可以根據自己的喜好，醬料也如此)

把餡料鋪在蛋皮上面捲起來，定型，切成段即可。

三角飯糰

材料：剩米飯、蘿蔔丁、香菇丁、豆豉、紫菜。

做法：

1、剩米飯放入微波爐中高火加熱1分鐘，取出加醋拌勻。

2、蘿蔔丁放入米飯中拌勻。

3、案板上鋪保鮮膜，放入米飯，壓平，放入香菇丁和豆豉。

4、拉起保鮮膜四角，將米飯裹成球狀，再將飯糰整理成三角形，把紫菜條貼一邊粘在飯糰上即可。

備註：

1、裡面的菜料隨意，你有啥放啥，想吃啥放啥。

2、三角形可以用三角模具來造型，也可以用樂扣盒子的一個角來整理成型的。

優酪乳水果燕麥杯

材料：燕麥片60G、各種水果粒60G、優酪乳(就是酸奶)40ML。

做法：

1、將所有水果都洗凈，切成丁，混合均勻，備用。

2、取一隻玻璃杯，將燕麥片放入杯底至1/4處，加入混合好的水果丁至1/2處，再加入燕麥片至3/4處，再將剩餘的水果丁放在上面。

3、最後，澆上酸奶，再撒上些西瓜粒點綴，還可以插上一片薄片餅乾點綴。

小編提示：不食早餐會令人更易肥胖，所以愛漂亮想減肥的美眉更應該要吃早餐哦！

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