如何利用黃金生理期，讓體重三位數變兩位數。

生理期減肥四步走

根據女性身體激素變化，生理期減肥可以分為四個階段，讓減肥變得更加輕鬆容易。

一、減肥維持期

以大姨媽來為時間標準

時間：經期1-7天

在這個期間，身體代謝變得緩慢。由於黃體酮的原因，心情也會易怒、低落經期第2、3天，皮膚會非常敏感、乾燥、毛孔大，抵抗力降低，甚至會出現痛經。通常經期4、5天之後這種癥狀就會消失。

減肥方案：

1、運動

建議這一周的運動時間為3~5個小時。

選擇一些簡化太極、普拉提、慢走等運動，可以在洗完澡之後進行四肢的按摩，有效去除水腫。

2、飲食

在此期間，可以吃一些蘋果乾搭配紅茶或者綠茶，利尿排水腫；黑糖配姜也十分不錯，在姨媽期間想吃甜食是可以適當吃的，黑糖加上一些姜，補充身體流失的體質還可以暖宮去幫助排出子宮內的經血；喝豆漿，豆漿裡面含有支鏈氨基酸，能夠幫助身體做一些氧化運動，有利於減肥瘦身。

禁忌：

1、禁煙酒及辛辣燥熱食物

2、忌生冷、寒性食物，少吃酸味食物

3、多喝水，補充水分；補充鐵質及食物蛋白

4、運動強度及時間都不要過量

二、減肥福利期

時間：經期後7-14天

在排卵期之前，雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。

減肥方案：

1、運動

建議這一周的運動時間保證7小時以上。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

如果想要嘗試別的瘦身運動的妹子，可以選擇芭蕾舞、韻律操、拉丁舞等運動，記住這個時間的你是狀態最好的時候，學啥都會覺得很輕鬆！

2、飲食

a、盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取

b、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜等，可加速你的減肥進程

三、減肥平快期

時間：經期後14-21天

這段時間你不會有什麼特殊的感覺，但是經期前一周的問題正在悄悄醞釀，皮膚分泌旺盛，黑色素活躍，可能導致暗瘡，心情也會有起伏。

但是，這段時間也是很好的瘦身階段。

減肥方案：

1、運動

一周還是要保持6小時以上。

你可以選擇跑步機、有氧操以及一些器械運動。討厭在健身房的妹子不妨到戶外去，比如爬山、公園長跑能夠很好地消耗脂肪。

2、飲食

多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜作用。

禁忌：

適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

四、減肥緩慢期

時間：經期後21-28天

由於受到體內激素的影響，大多數妹子會出現經期綜合征，身體會出現水腫、臉上出粉刺等。

減肥方案：

1、運動

這段時間前期精力還算充沛，到了後期就會容易疲倦，但還是要保持一周3小時的運動時間。

游泳、瑜伽都是不錯的選擇，每天進行30分鐘瑜伽體式的習練，緩解身心疲憊，釋放壓力，柔軟身體，促進血液循環。

還是喜歡健身房的妹子：跑步機、划船機等都是不錯的選擇，建議至少20分鐘。

其實全身按摩也能夠促進身體代謝，利用瘦身霜，幫助脂肪更好的燃燒。

2、飲食

月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，多吃肉類、蛋、豆製品等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

禁忌：

1、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物。

2、這期間雖然食量增大，但無需刻意節食。注意要：不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵。

生理期瘦身四步走，想不瘦都很難！

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