7.8適合生理期的時候練習的3個瑜伽動作！學起來

生理期到底要不要練瑜伽恩

相信有不少寶寶感覺很疑惑

其實生理期不要劇烈運動

小編推薦

個

適合生理期的瑜伽體式

每個月一起練習來哦

▽

1

、花環式

雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，

呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。

保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，

讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，

同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，

吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。

一次做

個

2

、貓式

貓式不僅可以充分伸展脊椎，

腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，

還可以改善血液循環，

減少經期的痛苦，改善月經不規律。

所以在經期做這個體式是很有益的。

一次做

個

3

、束角式

直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，

依次屈膝，用你的手去腳踝，

讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，

擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，

雙手扶住腳背，脊背向上立直。

如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，

雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。

一次做

個

4

、坐角式

依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，

腳後跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，

如果你還可以加強，

在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，

呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，

身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，

讓自己處在一個舒適的而狀態即可。

一次做

個

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