新的目標需要新的習慣來完成改變習慣

新目標往往要求我們有與之相適應的新行為方式。如果沒有我們就很難改變舊習慣，我想新行為方式對我們來說應該不成問題。如果你想要把舊的習慣置之一旁去學習新的行為方式，你必須首先對你未來的行為方式有一個清晰的設想。例如當你想要多運動一下，你必須仔細想一下，具體地說什麼是多運動一下。然後你就可以決定，在今後的日子裡盡量少乘電梯而多走樓梯。剛開始的時候，你偶爾會忘記走樓梯，因為你在無意識的狀況下不由自主地受到了舊習慣的影響。因此你有必要花很長一段時間，在這段時間裡，至少是3到6周，在路上多注意去走樓梯，當你每次走到電梯前時。當人們學習新東西時需要更多的注意力，無意識的行為只會讓你不斷地重複舊的習慣，新的行為方式也不會建立起來。大概3到6周後，新的習慣就會建立起來，那時你就會不由自主地去走樓梯了。

從規則上講，學習新的行為方式是相對簡單的，當然你也可以把這個過程搞得很難。讓我們把目光拉得更近一些，看一看為什麼對於你來說改變自己有時是很困難的，同時為什麼有些人顯得是那麼的沒有能力去用一種不同的方式處事。

如果你對你未來的行為方式沒有一個清晰的概念的話，那麼改變就會變得很難。當你決定不再懶散地坐著，那這並不能說明你已經清楚了，代替懶散地坐著你能做什麼。如果你不能具體地解釋你的改變是什麼的話，那麼你所做的一切都只是先前的重複。

這是一個基本問題。雖然人們說：「還不是很遠」，但是儘管如此，你還是被強迫著去受舊習慣的影響，直到他對另一種行為方式有了一個清晰的設想。吸煙者僅僅是對自己講，不要再吸煙了，所以他們失敗了。酒徒還是會繼續酗酒，因為他們的目標僅僅是不再喝酒這麼簡單。問題是，他們只是對現在的吸煙和飲酒的現狀做了回應，而真正他們要為此做些什麼，還是一個未知數。

只有當你在行為上有所改變，如「當我緊張時，我不再是點上一根香煙，而用呼吸來調節自己，特別是做深呼吸」，「當我有困難是，不再求助於酒精了，而是去找我的朋友聊天」，那麼你才會發現你是真正地向前邁進了一步。

如果你沒有合理的理由來解釋你為什麼要改變你的習慣的話，改變也會變得很難的。親戚朋友對你的規勸是不夠的，你必須要自己有合理的動機，至少當你對自己的改變有了一個很好的理由時，才去考慮改變。

就算人們清楚自己要做什麼和為什麼時，一個人還是很容易忘記把自己那些好的意圖付諸實現。現在你所缺少的是注意力和練習。剛開始的時候你要不斷地提醒自己，我們目標是什麼。這可能對你來說會有點累，因為你不可能在每天的每一步行走中都去想自己的目標，但這是值得的。想一想，我們小時候父母是怎樣教導我們的。他們會替我們去關注一些事情，當我們分心時，他們會告訴我們什麼是該做的，而把我們引向正確的學習道路。如走路時，他們告訴我們要向前看，過馬路時要先看左面再看右面，上公車時要先下後上。作為成年人，他們要承擔一部分孩子們的注意力，並且隨時提醒他們該去做什麼。

作為一種附加練習，在內心也就是在思維中去練習，那麼你的學習過程會相對容易和簡短一些。這時，為了能夠讓你的新的行為方式適用於日常生活，在你的頭腦中會出現你所需要的這些想法，每天你都要為此花一定的時間來做這樣的練習。

如果你沒有把這些練習的法則重視起來，你會失望地發現，你又回到了舊習慣中去。必要的話，你的這種改變需要更長的時間，當你一心一意地去按這種方法訓練，大概需要3到6周，如果複雜的話，可能還需要更長時間。

不要以為每個新的行為對你都是相當容易的，說出來的話開始還是很困難的。但是你可以把它變得很容易，在剛開始時你要做一些小事來改變你的行為。這些小事是完全足夠的。從這一點出發，你今後的路就會更好走一些，你也能通過更多的小事來改變你的行為。記住，不要一次給自己太多的事，多的便是少，少的便是多的，注意你的寬容所能達到的極限，慢慢地在不知不覺中建立起新的行為方式。

想想「如何對付壓力」那一章里說的，新的行為在剛開始時可能會是一種重壓。所以盡量把它變得簡單，不過不要太簡單。如果你一次要求太多的話，壓力會隨之變得更大，你的進程也會停滯不前，你又會回到剛開始的地方。相反，代替多的是你完成了更少，代替更快的是你進展得更加緩慢。

還有可能會是一些其它的困難阻止了你的步伐，當你開始改變原來的行為方式時。可能偶爾你會害怕或是沮喪，可能別人會對你的改變有所批評。但這些對於其他人來說是和你一樣困難的。所以當你認識到你改變後的新的行為對你有益時，千萬不要動搖，保持自己的既定方針繼續進行下去。

如果你要學習新的東西，那麼我首先要向你推薦一種更加友善更加具有理解力的同自己打交道的方法。Mark? L?Brenner在他的《積極的教育存在於寬容之中》中詳細地解釋了，父母是如何把這種更像是夥伴、朋友的方法，既自律和自控，教給他們的孩子的。

成年人也可能用到這種友善的方式處理問題，特別是當他們面臨得不到自己想要的東西的情況時，這有時也屬於那些舊的習慣。放棄一些事是困難的，因為這可能會傷害一個人。但是在一定程度上，又會使人產生這樣的誤解，就是那些不願放棄的人是不可信任的，正因為他們不願放棄舊的習慣。

下面我要描述的是一個母親如何和向她的孩子解釋清楚，他不會再得到冰激凌了。這個例子就是來自於上面提到的那本書，這之中的具體每一步我都做了點改變。儘管孩子十分想要一個冰激凌，但是那時確實沒有了，所以他哭起來而且很生氣。媽媽說：「乖孩子，我明白你想要一個冰激凌，我也希望我能給你買一個，但是家裡確實是沒有了呀。你自己看嘛。（說著，她指向空空冰櫃）我知道你能明白的，我給你買個蘋果或棒棒糖怎麼樣？」

在這段對話中值得注意的是，母親不是專制地給孩子施加壓力，而只是告訴孩子，人在他的一生中不是任何東西都能得到的，也不是任何願意做的事都做到的。並不壞的是，我們擁有選擇的權力。

她首先站在孩子的立場給孩子以理解和同情，她為說「不」找到了理由，證明了她的說法，並喚起了孩子自控的能力。最後，她給孩子改變的權力，給他自由選擇的權力。

這個例子也相對容易適用於成年人身上，我們說，一個超重50公斤的人，想要養成新的飲食習慣。我們可以對他這樣說：「我明白你很想再多吃5塊這美味可口的蛋糕，我也希望你能吃到，但是這樣你就會變得越來越胖。看看自己嘛！（指指面前的一面大鏡子）我知道，你對此是清楚的。相反，你可以吃一塊乾麵包，或者到錄像室去看一部電影來代替，這不是很好嗎？」

對那些現在還嚮往著安逸生活的人，我們可以說：「我知道你想很舒服地坐在沙發上，你能這樣我當然也會很高興。但是這樣，到了最後一周你根本別想取得一點進展。看嘛！（指指牆上的日曆）我知道你對此是清楚的。你可以現在就開始你的X、Y、Z活動，作為休息你可以每20分鐘休息5分鐘，或者今天晚上你可以看電視，然後早點上床睡覺。」

改變自己是很難的。為什麼我們要這麼不友善地去處事呢？在我們建立新的習慣的過程中，這種理解自己的方法可以幫助我們把這個過程簡化。如果你有必要去改變自己的行為方式的話，那麼就按照這種方式去做吧。

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