別信這些根本不會實現的健身目標，更不會因為幾節課實現

http://www.cheatsheet.com/health-fitness/fitness-goals-that-guarantee-failure.html/?a=viewall

作者: Chelena Goldman

無論你想減脂還是增肌,設立具體的目標是確保成功的關鍵。但是當這些目標變得遙不可及時會怎麼樣呢？你放棄！

你會相信網上的健身計劃，健身產品，甚至是你請的導師給你說的甜言蜜語嗎？

當他們告訴你一些讓你怦然心動的概念時，你是不是有點陶醉？

很多看似很常見的健身目標，其實還沒有開始就註定會失敗。

因為根本不可能實現。

使腹部平坦？

最受歡迎的健身目標之一就是使腹部完全平坦，甚至要比你的屁股還要平坦。

說白了就是：我就是肚子上還有最後一點肉，應該怎麼減？

但這種常見的目標是幾乎完全達不到的。

從形狀上看,你的腹部是很難變成凹形或者扁平的——腹部會在吃飯後或做仰卧起坐後自然膨出。

雖然極端節食似乎短期可以讓腹部越來越細的,但節食會導致營養不良以及其他的健康問題。

這會使你根本贏不了這場」健身戰「,最終導致你失敗。

解決方案:不要把焦點放在平坦的腹部。建議將全身都鍛煉到,燃燒更多的脂肪,調整你的姿勢。（因為懶散會使你的胃更為突出）

出現大腿間隙？

走秀模特擁有又細又長的腿,而且有大腿間隙是很多人所希望的。修飾腿型是可行的,但不可能出現所謂的大腿間隙。

除非你的骨骼是這樣的,從基因上來說,除非你有一個較大的臀部,不然一般而言不應該有大腿間隙的。

而且細細的腿並不是一個健康的狀態，緊實有力才是健康的審美趨勢。

解決方法:放下對大腿間隙的迷信,接受全面的下肢訓練—這些會幫主你使你的腿保持一個良好狀態---即使它們在走路的時候仍然貼在一起。

增加10磅肌肉是你的極限！

當談到所謂的增肌,很多人都會沒有耐心。

這是因為當初對增肌目標制定地不切實際,健身計劃聲稱可以在短時間內增加10磅的肌肉去讓你變得更迷人。

問題是我們的肌肉不會在一段短而穩定的時間中得到增長。

Livestrong.com說,」當你剛開始一個新的訓練計劃,你或許可以一周增長1磅的肌肉，但這些肌肉的生長率會逐漸降低。「所以,不管你擼多少的鐵，很快長10磅肌肉也是做夢。

如果你能保持一年能長10磅肌肉，你基本上已經接近外星人了！

解決方案:別把注意力集中在增加體重，而是要集中精力去做好訓練計劃，調整飲食結構，增加蛋白質的攝入。

通過中低強度運動快速減脂？

你完全可以通過瑜珈或是其他低強度運動來鍛煉身體。

儘管如此,你還是不太可能通過低強度運動來達到減脂的效果。

也許你可以通過堅持做瑜珈減掉幾磅,但把瑜珈作為長期鍛煉計劃不能保證減脂效果。

解決方法:建議在瑜珈課的基礎上安排力量訓練，就這麼簡單。躺著的運動似乎都很難減脂。

一個月的時間準備馬拉松？

你可能會有跑馬拉松的衝動。

然而,跑馬的訓練計劃是遠比許多人想得要複雜。

在準備跑馬拉松的跑者中最常見的錯誤是只給自己三到四周的備跑訓練計劃。

跑步教練Jenny Hadfield對世界上所有的跑者說,」對於準備跑馬的跑者來說,不論如何都得花上16-30周的準備訓練計劃時間。」（即使是專業選手）

沒有什麼是比這個更重要的了，不要拿自己的生命開玩笑。

解決方法:在馬拉松前給自己足夠的時間去準備,不要讓自己過度疲勞。

快速減重20磅或更多？

或許沒有什麼是比達不到理想減肥目標更令人難受的了。

事實證明,大部分人都高估了自己。

很多節目象是The Biggest Loser給人們一種感覺是減肥是可以很快速且顯著的。

Dawn Jackson Blatner在接受Women』s Health訪問時說,」在我的私人診所中,我看到有很多女性患者，不管她們年齡多大,大多數都的減肥目標都是異想天開。"

解決方法:建議將一個大的減肥計劃分成許多小且更可達到的步驟,「為了讓你有動力去實現你的目標,設定一個月左右就能達到的小目標。「

你可以一直變強？

在家鍛煉的風潮已經達到了一個新高度，感謝類似P90x這樣的DVD訓練計劃，讓你每天在家瘋狂運動，也許小白似乎是有用的。

但是對於已經達到高水平的健身愛好者，一周需要5天，6天的健身房訓練可能更適合。

你已經不能像剛開始一樣擁有取之不竭的精力了，你需要的恢復的時間不斷變長。

不論你的健身目的是什麼,過度訓練或是不當的訓練,都會帶來麻煩。

努力鞭策自己訓練是好的，這可以讓你的形體更好。

但超越自己的極限,不是不好,只是不夠聰明。

一旦你受傷了,你就無法鍛煉了,然後你就真的無法達到你所追求的目標了。

解決方法:即使你想要承受很大的訓練量，或者感覺自己很強，你也必須要給自己足夠的休息時間。減少受傷的機會,並且讓自己保持在正軌上。

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