這些動作，測一下自己是不是一個強壯的男人

讓男人最自豪的事情莫過於強壯！在健身房！埋頭苦練。汗水永遠都流淌不完！為的就是強壯！

一個簡單有效的測試！看看你真的夠強壯了嗎？聽說做完測試的人都默默回家了！

很簡單：只需要以測試者體重為依據，做適當的測試。整個過程只需要幾分鐘，而且很有趣！

你準備好挑戰嗎？如果準備好了，現在開始測試，並看看你到底有多強壯！

1.俯卧撐

再也沒有比這個更簡單的了，老式的俯卧撐，但被人遺忘的動作，這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作，也是一個極棒的上體力量指示器。

測試：根據你的體重來檢測你的能力是不恰當的，給自己儘可能多的時間(只要你不把手臂從地面抬起或暫停不超過10秒)。

評分：如果你能完成100個以上，你的確是個男人中的男人！甚至50個也是很棒的，30-40個及格，如果連25個也做不到，是時候開始加強訓練你的功能性力量，順便提一下，儘管卧推和俯卧撐這兩個動作很類似，但卧推很好的人，俯卧撐不一定行。原因是，俯卧撐需要更多的平衡肌一起工作，然後卧推更多是槓桿式舉重。

2.貼牆彎舉

測試：握住杠鈴時，肩、背、臀、和上肢後部（肱三頭肌）貼牆。雙腳與肩同寬。距牆大約14英寸。保持這個姿勢不變，或彎曲膝蓋，按嚴格的動作彎舉杠鈴到肩。

評分：如果你的體重低於160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個級別上，是優秀；80磅4次良好；60磅4次是中等。如果你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優秀；100磅4次良好；80磅4次是中等。如果你體重有200磅或更多，你需要彎舉140磅4次才能被看作是優秀，130磅是良好，110磅是中等。

3.力竭引體向上

再一次，我們開始這個基本但殘忍的力量測試。

測試：引體向上不同於發展背闊肌的引體，當練習背闊肌時，動作全程應可控制和意守，為了把壓力置於背肌，應正握單杠，當身體上升時，頭後仰遠離單杠。然後當做引體向上時，採用反握單杠，為了使下巴過杠，身體可以有些擺動。

評分：如果你能做20個，你有好的體格，如果超過30個，上體具有巨大的力量，15個是可接受的，少於10個就很差了，如果是這樣，你該離開舒適的輕重量器械下拉練習，並開始練習引體動作。

4.體重卧推

為了簡單安全的目的，試試這個。

測試：先熱身使肌肉變暖，然後使用和你體重相等的杠鈴做卧推，如果你連4個也完成不了，停止這個測試！別難過，安全比遺憾更重要。

評分：如果你能完成5-8個，你是正常水平，如果能做10次以上，你是個強壯的人，如果能做25次以上，沒人敢碰你！

5.坐式前平舉保持

這可能是你見過的，最苛刻的肩部力量測試。

測試：坐在帶靠背的平凳上，把杠鈴舉到頭頂，保持手臂伸直，然後慢慢向前向下放杠鈴到雙眼的高度，手臂伸直，保持這個靜態姿勢5秒。

評分：如果你體重在200磅以下，你能舉著75磅杠鈴5秒，你對自己的肩部可以打分為優秀。65磅5秒是良好，50磅5秒是中等。低於45磅是差。如果你體重超過200磅，你需要保持90磅5秒獲得優秀評價，75磅是良好，65磅是中等，如果低於50磅，你需要更多的練習三角肌或你的體脂太高，肌肉太少，練習吧。

6.一分鐘1/2體重深蹲

正如前面所提到的，一個人的力量與他的深蹲能力有很大關係，如果你需要對腿和肺功能做一個穩定的測試，試試下面的測試。

測試：使用你體重一半的杠鈴，在給定的一分鐘內做儘可能多的深蹲，

評分：許多無訓練經歷或初學者可能做不到雙位數，但25次對於一個有經驗的健美者是中等水平。一分鐘內做30-40次是良好，如果你能在一分鐘內做50次以上，那就是很牛了！

最後！你有多強壯？做完測試！我想你可以給自己一些意見了！

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