如何減少手腕的壓力？試試這些改良動作，既保護手腕又提高效果

手腕，在我們的日常生活中是經常被使用的一個部位。例如我們在拎重物的時候，手腕處會明顯有受力感。對於愛擼鐵的健身者而言，在做俯卧撐、卧推等動作時，都需要使用手腕的部分。如果在動作過程中，發力不對貨動作錯誤i，極易導致手腕受傷。輕則手腕酸疼，重則韌帶拉傷或者骨折。因此，在進行運動的時候，要注意保護自己的手腕。在運動中，腕關節的動作是十分複雜精細的，極易導致受傷

世界三大球中的排球、籃球中的許多技術動作如扣殺、發球、跳殺等，都需要手腕有拉伸的動作。在進行鍛煉之前，一定要注意作前期的準備活動，充分展開身體。遺憾的是，人們總是在手腕受傷以後，才開始針對性的進行練習。在日常的生活當中，可以適當的增加一些增強手腕力量的運動。

在平時，可以轉轉手腕，大約10分鐘左右。既提高了手腕的靈活性，又可以緩解手腕處的疲勞。

今天，小編會愛擼鐵的各位準備了幾個常規動作和改良動作。包括卧推杠鈴、 俯卧撐、深蹲等動作。這些改良版的宋佐適用於那些在訓練過程中手腕感到酸痛或者是手腕受傷的人。可以減少手腕處的受力。例如我們在做俯卧撐的時候，如果姿勢不對或者發力的部位不對，手腕處會明顯的感覺到疼痛，時間久了，就會對手腕處造成一定的損傷。

現在，就讓我們來對比下常規動作和改良後的動作。

動作一：杠鈴卧推

常規動作：常規的杠鈴卧推的握法主要採用寬握距、窄握距、正手握、反手握等。如果在動作的過程中，借力過多或是動作不規範，長此以往，手腕會感到疼痛。不利用手腕的健康。

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改良後的動作：對比兩個動作，改良後的動作強調在握杠鈴的時候，注意用手掌包住杠鈴桿。減少手腕的受力/

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動作二：俯卧撐

常規動作：常規的俯卧撐是整個手掌放在地面上，承受整個力量，極易導致手腕的拉伸和造成酸痛感。

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改良後的動作：將手掌貼地變為拳頭貼地。

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動作三：站立頸前深蹲

常規動作：手腕處是外翻的。這樣做容易造成拉傷。

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改良後的動作：可以將彈力繩纏繞在杠鈴桿上，手從展開的狀態變為握拳。

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動作四：站立頸後深。

常規動作：手抓住杠鈴桿後，整個手腕處就會向前，極易造成肌肉拉傷。

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改良後的動作：將雙手繞到杠鈴桿的後面去，使用正手抓握的手勢。

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看完上面的這些動作的對比，應該明白：每個動作都可以千差萬別。在擼鐵的路上，要注意保護自己以獲得長久的收穫。切忌「三天打漁，兩天晒網」。

改良後的動作能更好的適應自己的需求，但這並不是說常規動作就是錯的，只是在作這些動作的時候，可以根據自己的實際情況選擇適合自己的鍛煉的方式有方法。適合自己的才是最重要的，在鍛煉的過程中，首先要確保自己的安全，走可持續發展道路，從而去獲得更好的鍛煉效果。

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