新手練胸：一定不能犯的5個錯！

對於初入健身房的新手來說，構建正確的健身概念是非常重要的！錯誤的觀念只會引導你越陷越深，最後丟失信心！

在眾多的肌肉部位中，胸肌可算是大家最愛的部位了！但是很多人在追求厚實胸肌的時候往往會掉進一些陷阱！

今天我們就和大家講一講新手練胸的一些常見問題！

一、中了固定器械的圈套

固定器械常常被當做是菜鳥學習重量訓練的開始！坐姿推胸，史密斯卧推這些看起來會比杠鈴啞鈴容易掌握，但對於長期發展並不是好事情！

雖然容易上手，但是固定器械始終是無法讓你學會正確的卧推的動作，固定的軌道，不符合人體力學的運動軌跡，被器械牽著鼻子走！這都不是我們人體自然的動作！雖然短期也會有肌肉或力量的增長，但無法長久！

而且長期在固定器械上獲得的肌力是很難轉移到自由重量上，雖然你史密斯卧推做的不錯，但是可能用自由杠的時候空桿都會搖搖晃晃！

或許杠鈴啞鈴剛開始學起來很難掌握，但是能讓你長遠發展！

固定器械也有其好處，但絕對不要讓他成為你的主導！更不要妄想練好固定器械就萬事OK了！

二、不要忽視上胸

胸肌是很大一塊肌肉！而靠近鎖骨的上胸部分通常是比較薄弱的部分！上胸不足會讓整個胸型變得不夠漂亮，胸肌輪廓不清晰！

唯一的方法就是重視起來！比如你在選擇卧推的時候可以著重上斜，做俯卧撐的時候傾向下斜，繩索夾胸的時候選擇低位，飛鳥的時候選擇上斜！

雖然不可能完全孤立上胸肌鍛煉，但是通過角度的變化，讓你整塊胸肌刺激到的同時更加針對薄弱的上胸！

三、杠鈴卧推綜合征

杠鈴推胸無疑是健身房最受受歡迎的動作，相信大家都有過排隊等杠鈴架的體會！不過對於單純對於胸肌來講，啞鈴或是更好的選擇！

啞鈴有更自由，更大的運動範圍，讓你的胸肌更好的擠壓，同時啞鈴還可以進行單手訓練，改善左右控制力不一樣的窘境！這些都是你急需的東西！

記住：杠鈴並不是你的唯一選擇！負重的俯卧撐能讓你有更好的核心力量，肩胛運動的完整性！雙杠臂屈伸也是絕佳的選擇！

四、做太多單關節的動作

我想練胸肌，多關節的動作會帶到手臂，肩膀，還是單關節飛鳥夾胸比較好！

這是很多人常見的誤區！單關節的動作雖然可以更好的孤立肌肉發力，但是對整體發展卻是用處不大！況且我們人體的動作大部分都是需要多關節參與協調的動作！

肌肉不是孤立存在的,是互相聯繫形成一條條動力鏈！太多孤立訓練只會降低我們肌肉間的合作關節，降低動力鏈的使用效率，這無疑是糟糕的！

五、太迷戀胸肌

這是最多人出現的一個錯誤！胸和背是一對拮抗肌，兩邊就像在拔河一樣！一旦有一邊太強或另一邊太弱身體關節就容易被張力帶走，導致很多人出現駝背，肩內旋的狀態！

記住一定要平衡發展，胸練多少（內收，內旋的動作）相應的背部也要練多少（外展，外旋的動作）

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