打造完美上半身，你一定不能錯過它！

氣質挺拔的關鍵！

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你只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

撐起完美上半身

最最最重要的一塊肌肉

就是我們的肩部

很多女生肯定都想問

為什麼要練肩啊

肩膀又不需要「減肥」

練肩有這些好處：

1. 提升穩定性，幫我們在運動過程中減小受傷的風險。

2. 提高胸、背、腿的訓練效率

肩關節作為一個重要的樞紐，不論是練胸（俯卧撐、卧推），還是練背，甚至是深蹲過程中，都需要肩關節給予穩定的支撐。

3. 完美上半身比例

女生都知道，

不同的「頭肩比」和「腰肩比」

效果是截然不同的。

如果能擁有完美的肩線，

也會感覺整體氣場明顯的提升。

4. 糾正不良體態，

肩部是和胸部、背部齊名，

提升體態的三大肌群之一。

諸如圓肩的體態問題

都可以通過改善肩部活動度得以改善

如何練肩？

肩部肌肉，也就是三角肌。

包括三角肌前束，三角肌中束及三角肌後束

肩袖肌群包括：

岡上肌，岡下肌

肩胛下肌、小圓肌

如何高效練肩？

YTWL 激活

以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂

Y→T

T→W

W→L

開練，每個動作

男生取15RM，重複8~12次

女生取20RM，重複15次

循環2~4輪

NO.1

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