Q&A | 睡覺前餓了，吃點什麼管飽不長肉？

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敢不敢每天都來打卡？

每周MAX會整理後台的粉絲問答

問題一

我們都有過這樣的情況

馬上就要滾去睡覺

但肚子突然就餓了！！

這時候就需要注意

在你實在無法抗拒飢餓時

要盡量避開不能吃的食物

並選擇適合深夜充饑的健康食物

應該避免的5種食物

NO.1 重口味的東西

辛辣、醬油、味噌、醬料等含鹽較多，人體吸收的鹽分過多，血液中的Na與Cl 的濃度也會上升，而奪去的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，半夜難免上廁所，容易影響睡眠。

NO.2 咖啡因

咖啡因食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因。

NO.3 甜食

飲食過後血糖會升高，如果一直持續，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，同時引起發胖。

NO.4 油膩的東西

高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

NO.5 酒類

常說酒後睡覺，說不踏實。其實是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感，因此容易淺眠。

適合睡前充饑的6種食物

NO.1 排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能補充水分又能解決飢餓感，還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。

NO.2 牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶，有助提高睡眠質量，保證代謝正常進行，給減肥增添動力。

NO.3 飽腹粗糧南瓜粥

現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質。

NO.4 香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖，還可以穩定血清素和去除黑色素。香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。

NO.5 燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

NO.

一片全麥土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並那轉化為複合胺，就好像有人在對你說：「是時間睡覺了喔」。

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