健康資訊：延緩衰老與減肥 必知的8條行為準則

糖是[甜的毒藥]？

過分攝入糖分對健康不利，

但不讓甜黨吃糖簡直是要親命。

成人一天約攝入15大勺的糖。

通常給人印象不含糖的食物其實也都含有一定的糖分。

穀物、酸奶也含糖。

多糖帶來的壞影響

會增加皺紋、長斑，

破壞循環系統，影響大腦發育。

過多的糖分不僅有損體型，

還會引發代謝症候群，高膽固醇、高血壓。

為了避免不知不覺中「掉坑」，

以下幾點要注意：

1.看成分表

事先看清楚想吃的食物中都含有什麼物質。

含糖佔15%的就該pass。

2.良性蛋白質

避免空腹，平時多吃核桃等堅果，

其中的良性蛋白質有助於血糖穩定。

3.優質脂肪

椰子油、橄欖油等能有效抑制吃糖的慾望。

4.充分的礦物質

選擇富含礦物質的飲品，

天然鮮榨的果汁、思慕雪、冷湯都能降低對糖分的依賴。

5.控制零食

多吃富含植物纖維、蛋白質的食物。

飽腹感可維持4-6小時。

6.取消「甜品獎勵」

不妨把甜品換成可以是美甲、與朋友外出，

跟糖無關的事情。

7.自己做飯

速凍食品幾乎都含糖，

建議儘可能自己做飯，

選擇種類豐富的食物。

8.優質植物糖代替白糖

蜂蜜、楓糖漿、甘蔗糖、

糖蜜、羅漢果等都是不錯的甜味劑。

本文選題：Kevin.D

本文編譯：包包君

圖片來源：YAHOO

原文來源：YAHOO

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