貝兒的大長腿逆天，原來陸毅家的大長腿是這樣煉成的，睡覺就夠了

7月3日晚，陸毅曬出一張送女兒貝兒上芭蕾班的照片，並稱：「練京劇武生和學舞蹈走路姿勢就是不一樣，沒毛病。」

照片中，陸毅一身黑色衣服，和女兒手牽手大步向前走，女兒扎著馬尾，穿著一身粉色芭蕾舞蹈衣，遺傳了爸媽的好基因，一雙大長腿簡直要逆天了，父女倆的背影超溫馨溫暖。

網友看到照片後，紛紛圍觀並留言稱：「只看見了貝兒的大長腿啊！」「這走路的姿勢神同步，不愧是親生滴。」「走路帶風哦，我貝的腿，真是又長又細又直。」

艷羨的同時你是否也想改變自己，讓自己也慢慢擁有一雙大長腿？

那麼究竟該怎麼做呢？下面為大家介紹一系列瘦腿方法，讓你也可以練出細長美腿。

睡覺

你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

按摩

此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！

休息時抬高雙腿

在睡前（或午休時）可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時也可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放鬆身心以及減脂瘦腿的雙重功效。

不得久站或久坐

想要瘦腿，應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。

大腿前側運動

先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並進行下蹲。再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍後停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓練。最後進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。塑形效果：這個運動主要訓練肌肉，並雕塑大腿的線條。運動結束之後除了做伸展之外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

大腿內側運動

先將雙腳併攏，膝蓋朝前，一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。用內側的力量將身體踮起來，並在這個動作停留一下，並感覺大腿內側用力。腳踝併攏，膝蓋內側併攏，將身體向前彎，屁股後側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點，做完八下後在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往後，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最後慢慢站直，腳跟貼地。貼地後，稍微動一下你的雙腿，最後做一次深呼吸。塑形效果：大腿內側運動修飾內側線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前側運動一起做，會讓訓練更事半功倍。

側卧抬腿

側卧，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，並將右腳置於椅座下方。吐氣，換到另一邊重複做。

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