只知道傻傻訓練？肌肉可不是簡簡單單就能練出來的

不管對於男性還是女性，腰腹的線條可以說直接影響到自己外形的整體美感。男人無不希望有一個輪廓分明，六或八塊的腹肌，如果能夠在不經意掀起衣服時露出點人魚線那就更性感了。而夏季穿衣，女士能夠有一個纖細的腰身、11字腹肌，無疑將會成為眾人的焦點。但是鍛煉腹肌是痛苦的，尤其是當你有著以下的四種不良習慣時，毫無疑問，你的腹肌就白練了。

一隻做腹部局部鍛煉

很多人的想法是，既然要鍛鍊出健壯迷人的腹肌，那麼就應該對腹部肌肉進行局部重點鍛煉，甚至很多上班族等只是偶爾抽出時間來做做仰卧起坐等鍛煉，意圖通過腹部的局部鍛煉練出腹肌。

首先我們要明白的一點是，想要鍛鍊出腹肌，一要減脂，將身體內的脂肪控制在一定的含量上，只有將肌肉外側的脂肪減少，才能讓鍛煉的肌肉浮現出來；其次就是要刺激肌肉生長，讓其成型。而對於絕大多數意圖鍛煉腹肌的人來說，第一步必不可少，甚至重要性要遠超第二步。

減脂的過程是一個全身性代謝過程，通過運動燃燒身體脂肪，這個過程中首先消耗的是內臟中的脂肪，然後是皮下脂肪，皮下脂肪的消耗一般也是按照血液集中、血流量大的部位先消耗、然後再消耗剩餘部位的順序進行，換言之，在鍛煉中先消耗四肢脂肪，然後才是軀幹部位。

所以，如果真的想要減掉你的肚子，讓腹部的脂肪含量下降，就不能只做腹部局部鍛煉，而是在一定的全身運動的基礎上，重點鍛煉腹部，這樣才能有效的讓腹部脂肪燃燒起來。並且由於腹肌鍛煉效率的低下，對於腹部鍛煉必須保持長期性，持之以恆才能有效果。

二為了舒爽，來杯啤酒

夏季氣溫升高，在鍛煉後，或者結束了一天勞累的工作以後來杯清涼的啤酒，想來一定是讓人覺得身心具爽。尤其是在鍛煉後大汗淋漓時，來瓶冰啤爽爽口可以說是很多男士的選擇。有人甚至可以言之鑿鑿的舉出依據——啤酒含有大量的碳水化合物，可以有效的幫助肌肉生長，很多歐美人士在鍛煉結束後都會喝上一杯。

但是如果你真的這麼做了，幾乎可以肯定，你的腹肌美夢破裂了。

首先說說啤酒對於肌肉生長有利這個說法。啤酒素來有液體麵包的說法，是因為它是一種高碳水化合物含量的飲品，可以為人體提供大量的熱量，這麼理解啤酒對運動有益似乎有一定道理。但是一來喝下啤酒後攝取的大量熱量你並不一定能夠完全轉化為運動的消耗，剩餘的熱量哪裡去?當然就會轉化為脂肪，存儲在你的身體中，而脂肪堆積最快的部位無疑就是腹部，脂肪的增長速度一定比你預期的肌肉增長速度快得多。二來酒精對於運動中身體能量消耗、肌肉重組其實都有影響。有研究顯示酒精會在一定程度上阻止脂肪的分解，影響蛋白質的合成。因此其實喝啤酒對於意圖控制脂肪，刺激肌肉生長的人來說其實並沒有益處。

其次喝啤酒的影響也得區別對待。對於歐美人群來說，啤酒的飲用已經融入大眾的日常生活當中，而且歐洲人種的體內熱量消耗平均值要高於中國人的熱量消耗值，對於啤酒的適應性也要好於亞洲人群。因此不能盲目的因為歐美健美人士喝啤酒就跟風學習，而是得根據不同人群對象，區別對待。

三作息不規律，睡眠不足

人們的應酬開始增多，社交活動越來越豐富，很多人的作息時間開始發生變化。你有沒有注意，即使完成了一整套訓練，也保持了膳食的合理性，但是如果作息不規律，熬夜、睡眠不足，那麼身上的肌肉增長似乎就不會達到預期的效果，腹肌也就遲遲沒有出現在自己的身上。同樣的，如果你意圖鍛鍊出一個健美的身軀，或者女性想要保持一個苗條的身材，在進行相關鍛煉的時候，很多健身教練就都會提醒你們，必須注意飲食，同時要保證充足的睡眠，盡量早睡早起，給機體一個修復的時間。

很多人奇怪，作息不規律、睡眠不足對於鍛煉腹肌有什麼影響？道理其實很簡單，從中醫學角度考慮，人的身體與自然一樣，有自己的時令規律，晝時活動、夜時修復。如果不遵守這樣的自然規律，很容易就會造成身體的「失控」。熬夜、缺乏睡眠導致身體機能的混亂，各方面的代謝率下降，一來影響了身體能量的吸收、肌肉的增長合成，二來由於身體節律的錯亂，在白天應該消耗能量、燃燒脂肪的時候又不能達到效果。因此脂肪就開始在身體從儲存下來，首先出現的地方當然就是腹部。此外作息不規律，很容易讓自己精神萎靡，整個人渾渾噩噩，影響到自己的日常精神狀態，還有可能影響食慾，導致食欲不振，以及胃腸道功能紊亂，從而引發一系列的健康問題。

四飯後休息，久坐不動

面對美食無法控制自己的胃口，大快朵頤，在風捲殘雲之後，是不是覺得滿足而又疲倦？然後松一松褲腰帶，往床上面一躺，十分自在。如果你真的這麼做了，你就是在無意中將你的腹肌「扼殺」掉了。

正如上文所說，腹部是人體中最容易堆積脂肪的部位之一，這一點結論不論對於男士還是女士來說都是一樣的。在吃完飯後，人體開始對攝入的食物進行消化吸收，此時稍作休息是正確的選擇，但是在食物攝入半個小時後，如果你還在床上，或者還坐在椅子上，那麼你就是在幫助自己的身體堆積脂肪，尤其是久坐不動，讓脂肪充分的在小腹處囤積，形成啤酒肚，讓你的肌肉淹沒在一片脂肪里。

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