健身這麼久，一個寬距引體向上都做不了，咋辦？戳進來看看

現在引體向上成了老大難的問題，上海某中學體側，反握引體向上幾乎沒有超過五個的，寬距引體全部掛0。不僅僅這些中學生，就算是很多平常混跡在健身房的，也做不了寬距正握引體向上！上半身絕對力量都無法達標，何談健身？

一般練寬距引體向上，如果要達到一次性練10個標準的（不借力），所需要花費時間大約為2-3個月，老的健身教練都知道，即使你每天去練習引體向上，一個月最多只能增加3個。所以練引體向上千萬不能著急，著急你就輸了！

下面推薦給新手一些練引體向上的小技巧，這些動作總會有適合你的動作！

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一：初步練習，拉不上去不要緊，小幅度往上拉一些總是可以的，這樣不僅能在訓練初期對背闊肌形成刺激，更會增加你的握力和小臂耐力！

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二：在健身房，總會有一些矮的杆子，比如深蹲架那邊，你可以如圖所示，做划船練習。

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三：在健身房練習，應該會有一種專門練引體向上的器材，可以減少訓練難度，如果很不辛您的健身房沒有，那可以用上彈力帶！

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四：這是新手練引體向上最好的動作之一，你可以找尋比較矮的杆子，然後藉助雙腿力量蹬到最高點，然後用自己背部力量極力阻止自己下墜！

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這些健身動作是夠你進行訓練所用的，那引體向上有什麼好處，這邊簡單說一下：

1、增強上半身絕對力量

2、令背部呈倒三角，美觀

3、緩解上班族腰椎問題，對少年有一定的長高作用，這在NBA球員中較常用

4、強大背部可以令你完成龍旗、俄挺、順風旗等街頭健身技能

5、缺少強大背部肌肉保護肩關節，也會抑制杠鈴卧推表現

最後一個問題拋給大家：既然胸肌練好了，能讓上半身整體都好看。那為何有這樣一句話：新手練胸，老手練背呢？

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