被網友稱為「美國王寶強」，曾在飛機上坐500個俯卧撐，堅信簡單的動作練出雄壯的上身

Kevin Hart，在美國是一位著名的脫口秀主持人，他的頭扣秀節目生動有趣，深受觀眾的喜愛。而且，他也是一位電影明星，曾參演過多部影視作品並收穫不俗的反響。這位身長5英尺四英寸的黑人小伙，還是一位籃球愛好者，他曾多次獲得全明星賽的MVP。於2012年首次獲得奧蘭多全明星賽的MVP，隨後的三年，到2015年，分別獲得休斯頓、新奧爾良、紐約全明星賽的MVP。

其實，很多的人很難想像這樣一個黑人能夠獲得如此高的成就。因為他的出生很卑微，他的喜劇生涯是在費城的一家鞋店裡面開啟的，同事們都覺得他非常的滑稽，很偶然的機會，他厭倦了在鞋店裡面作為小丑般滑稽的竄在，因此，他決定在當地的一家業餘夜比賽中試著開始自己的喜劇表演，他每周都會去參加比賽，他曾在一個頂級的俱樂部裡面打了一場比賽，卻沒有付錢，每天花4個小時的車程從費城到紐約，然而即使他是這樣的努力，最終還是被俱樂部的老闆給取消了比賽。

37歲時的哈特是一位健身狂人，他痴迷於訓練，每周他會與自己的全職教練羅恩在一起工作7天，一起旅遊，基本就是形影不離。當然他們做的最多的事情是在健身房鍛煉，根據自己的方式過自己想要過的生活。他們會將自己訓練的時間提前，這樣是為了能夠多做一些練習，他們甚至還在機艙內做過俯卧撐和仰卧起坐。

哈特在4萬英尺的高空做了500個俯卧撐，這表明了他有多麼的關注自己的健康。他的教練羅恩說：哈特很關注自己的核心。哈特認為他在美國擁有最好的腹肌，只有8%的身體脂肪。在哈特看來，越簡單的動作其效果越不簡單，他經常將一些簡單的動作組合在一起，去雕刻自己的上半身肌肉，每天花費30分鐘，塑造了哈特一個不可思議的上半身。

今天，小編就來帶大家看看哈特的上半身訓練動作，大家可以根據自己的鍛煉目的將其中的一些動作加到自己的鍛煉方案中去，也可以跟隨這套練習來雕刻自己的上半身。

杠鈴卧推

這個動作有利於練出飽滿、堅挺的胸肌。是強壯胸大肌的主打動作。記住背部一定要牢牢的貼住健身椅，當杠鈴被推起到最高峰時，頂峰收縮2-3秒，體會胸肌的泵感。做3組，每組分別做10、8、6個。

俯卧撐

主要是鍛煉胸部、腰部、腹部的肌肉，尤其是對胸大肌的雕刻更為明顯，是一個簡單卻效果顯著的力量訓練是手段。3組，每組都做到力竭。

俯身啞鈴划船

強化上背肌群的王牌動作，主要強化背闊肌，打造性感有力的背部。做3組，每組做10-12次。可休息90秒的時間。

上斜啞鈴卧推

這個動作主要用於刺激上胸部，打造有型的胸肌。將斜板的角度設置在30度，這是刺激上胸的有效角度，大雨30堵，則重量更多的會集中在三角肌前束上。做3 組，每組10個

站姿啞鈴彎舉

這是鍛煉肱二頭肌的經典動作，同時也可以鍛煉到前臂。做3組，每組10個。

長凳臂屈伸

這個動作是鍛煉肱三頭肌的經典動作，深受健身愛好者的喜愛，屬於孤立形式的反屈伸動作，如果在做的過程中感覺力量不夠，可以降低腿的高度，把腿放在地板上練習，注意身體要直，兩肘要向內夾臂。做3組，每次都做到力竭，休息90秒 。

上面介紹的這些動作都是很簡單的動作，不過有的動作需要反向來做，因此，在做之前，一定要做好熱身運動，不僅是為了獲得良好的鍛煉效果，更多的是為了保護自己不受到傷害。做什麼事情，貴在堅持，哈特的堅持在於他喜歡喜劇表演，所以即使條件再艱苦，他也努力到自己成為了紐約市家喻戶曉的喜劇之王。在健身這件事上，他已經完全把它看成了一種事業，一日復一日，只為了能夠給予人們更好的表演。

有人說過：能夠管理好自己身材的男人是一個極富責任心的人。因此，熱愛健身的你們，希望你們不要三天打魚兩天晒網，健身這件事，說小就小，說大也大，只看你，如何看待你自己！

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