實驗：即使只關閉手機通知一天，也能改變生活

【Technews科技新報】基於某種不得不看的壓力，或是對新訊息的成癮，一篇來自卡內基美隆大學（Carnegie Mellon University）的實驗指出，如果適度關閉手機通知，將可以讓人從這種分心裡解放出來。

據統計，人們平均一天會收到 63.5 則新通知，大約是每 22 分鐘會收到一則──這還要考慮新訊息通常會在人們醒著的時候出現，因此實際收到新訊息的頻率會比 22 分鐘再短一些。被動來說，這表示每一小時的工作，人們可能會被新通知打斷 3~6 次。

而主動來說，不停查看新通知的行為其實伴隨著某種「隨機強化」（random reinforcement）。這種帶著多巴胺效果的行為，會讓人們對於新通知的「獎賞」產生依賴，即使這個過程不見得總是帶來快樂。所幸，根據卡內基梅隆大學的一個實驗，即使只是禁絕新通知一周、甚至一天，也可以有效改變人們的行為模式。

這項從 2015 年開始的實驗，目的是要求受試的 30 位自願者必須完全與各種通知隔絕，像是通訊軟體、簡訊、新聞推播、電話、Email，以及社交網站新通知。時間則是一周。最終，研究人員發現禁絕新通知，會為受試者帶來兩種正反效果：

有趣的是，儘管完全不理新通知的正反效應都有，而且這兩種效應都十分顯著，但多數受試者事後感受到的心情都更輕鬆，同時也比較滿足。他們之中約有三分之二在一周的「禁絕」實驗後，表示會繼續在某種程度上維持減少新通知的策略。2 年後的 2017 年，也有 6 成的人仍在執行。這些方法包括整天都打開「勿擾模式」，或是關閉多數 App 通知。也有人選擇只關掉 WhatsApp 的通知。

值得一提的是，選擇不直接點開新訊息，其實仍無法完全迴避新通知的干擾。因為另外一項來自佛羅里達州立大學（Florida State University）的研究指出，即使只打開震動模式，但不去看屏幕，人們也會因新通知分心。此外，工作犯錯的機率也會比關閉通知的受試者增加 3 倍。

因此，或許手機用戶可試著在不影響工作與社交的情況下，嘗試讓手機通知不會隨時出現，或是僅在固定時間查看。不過卡內基美隆大學的實驗結果也強調，人們可能得面對隔絕新訊息的兩難：工作時的高生產力，以及缺乏社會連結的焦慮。

（首圖來源：Flickr/Andri KoolmeCC BY 2.0）

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