夏天睡好覺才是最好的補藥，可該怎麼睡？

「暑易傷氣」，「暑易入心」。傳統中醫認為，一年之中，心與夏天的關係最密切。因此，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。

由於晝長夜短，很多人的睡眠時間也隨之縮短，高質量的睡眠對於養心非常重要。而夏季邪氣易傷心，容易導致失眠，長期睡眠不足，健康或許也要打折扣。

炎夏為何要養心

炎夏往往是心血管疾病高發期，對於中老年人來說，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

從具體內容來說，夏養心的「心」並非完全現代醫學裡「心臟」的概念，而是包括心臟在內「主神」的整個神經系統甚至精神心理因素。常言道「要像心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活」。

心是供應人體氣血的樞紐，也可以說是人體最累的器官。現代醫學研究發現：人的心理、情緒與軀體可以通過神經——內分泌——免疫系統互相聯繫、互相影響。在情緒波動時，人體會因為精神上的負面刺激造成免疫力的低下。

所以，夏養心首先要做到讓心靜下來，即俗話說的「心靜自然涼」，清心寡欲、閉目養神都有利於「心」的養護。

而聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或釣魚、打太極拳等緩慢運動，都有利於調節精神、保持心情舒暢。這裡所說的「靜」，指的是舒緩、寡慾、安靜三種意念與狀態：

一是在天氣炎熱之時，心臟活動負擔加重，此時要慢中養心，避免過勞、過於緊張，適當減慢生活工作節奏；

二是要清心寡欲，調節自己克制大悲大喜，減少非分之想，就會減少心煩傷心。

三是多選做安靜的事情：聽音樂、繪畫、釣魚、下棋、散步等，調節精神入靜，保持心情舒暢。

夏日怎麼睡最養心

人的作息時間從「天人相應」的自然養生觀講，應該與日起日落相吻合。《黃帝內經》指出：「夏三月——夜卧早起，無厭於日」，是說在夏季晚些入睡，以順應陰氣的不足；早點起床，以順應陽氣的充盈。現代工作生活，熬夜已司空見慣，給人們的健康帶來了極大的負面影響。

因此，夏季睡眠要堅持以下原則：「晚睡早起、與日俱興；先睡心、後睡眼」。「睡心」是睡前半小時要情志平穩，心神寧靜，祛除一切雜念。

要保持良好的心態和生活習慣：

一是養成按時睡覺、起床的好習慣。

二是白天參加適當的勞動或體育活動，產生輕度疲勞感覺後容易入睡。

三是晚餐適宜清淡、少飲酒、不飲濃咖啡、茶、可樂，喝水不要過多，吃飯不要過飽。

四是晚餐距離晚睡眠時間最好４小時以上。

五是睡前半小時不要用腦，輕鬆入睡選看閑書、聽音樂。

六是臨睡前用溫水泡腳，人體６６個通往全身陰陽經絡的重要穴位都在足部彙集，每晚做足浴不但能去垢活血、推動引導氣血下行，改善微循環，還能溫補臟腑，心寧神安，消除疲勞，得以入睡。

適當午睡很重要

夏季白晝１３～１５點是一天中氣溫最高的時候，人稍一活動就會消耗體力大量出汗，出汗和散熱時血液大量集中於體表，大腦血液供應減少；

另外，當午飯後消化道的血供應增多，大腦的血供更為減少。所以，應該在夏季增加午休，緩衝中午的腦供血不足導致的精神不振和彌補夜間的睡眠不足。

此外，夏天大量出汗，體內鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時補充，容易導致人倦怠疲勞，精神不振也是人愛在夏天打盹的原因。中午適當午休、打盹可以消除疲勞，讓全身各系統得到休息，以保持精力充沛。

另外，多吃含鉀較高的食物，如香蕉、西瓜、菠菜、香菜、土豆、山藥、鮮豌豆、芹菜、甘藍、青蒜、萵筍、油菜、玉米、蕎麥、大豆、紅薯等補充。

夏季養生「睡莫洗頭」

炎炎盛夏，人們習慣睡覺前沖涼。但往往是濕著頭髮，在開著空調和風扇中入睡，而在醒來之後，不乏頭痛、鼻塞、流涕，出現感冒癥狀。

從傳統醫學觀點看，人體的陽氣在晚上尤其是午夜最弱，加之夏季本身體力消耗就大，容易疲勞，抵抗力自然就減低。如果在臨睡前洗頭，會使水分滯留頭皮，使人體陽氣遇冷而凝，寒濕交加，久之會導致經絡阻閉，氣滯血淤，引起經常頭痛甚至頭皮下靜脈炎。

因此，在夏季尤其要注意「睡莫洗頭」。在睡覺前的最後一次沖涼，盡量不把頭髮淋濕，或待頭髮吹乾後再睡覺，洗浴後不要馬上對著電扇或低溫空調入睡。

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