少兒體適能｜兒童怎樣減肥最快最有效方法

兒童怎樣減肥最快最有效方法

01 控制食量

肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養，結果造成了吃的多，無法消化，而堆積了大量脂肪。

02 減少零食

有些兒童的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入後，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。

03 加大運動

兒童本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導致攝入的食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學習狀態下出去玩耍。

04 提升睡眠

孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現象的。

做這3種運動減肥最理想

01 步行

80－100米/分鐘。從30－40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每周五天。心率控制在85－110次／分鐘。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

02 慢跑

100－110米/分鐘，每天20－30分鐘，每天一次，每周五天訓練。要求心率從90次／分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。

03 體適能

這是最理想的減肥運動。科學運動配方加營養干預，綠色健康減肥。孩子可能不聽家長的話，但是在專業教練和運動顧問的指導下，小天使們都會乖乖聽話的。體適能還可以根據孩子不同運動特點，設計個性化的體適能訓練計劃。

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