兩個女人一起練習瑜伽束角式，一上一下的姿勢比較容易顫抖！

這個瑜伽姿勢10到15s是初級，猛人都說堅持30到60s才是最盡興的

瑜伽對於女人有兩個姿勢是必學的，都是最最滋養女人的體式，對身體有莫大好處。第一個是束角式，第二個是坐角式。今天我們來分析解剖一下束角式的精華所在。狼友就不要鬼吼了哈，你們的「觀音坐蓮式」在最尾巴，快去看。

1

前面的人坐好，雙腳互對，雙手抱住雙腳拉向腹股溝，盡量的去貼緊會陰處。雙腳外緣儘可能去貼緊地面，正常呼吸。

後面的人幫助雙手壓住前面的人的腹股溝，感受她的拉伸感。幫助伸展腹股溝，將膝蓋貼於地面，與大腿成一條直線為佳。

2

抓住雙腳，將膝蓋、腳踝和大腿再次壓向地面，伸直上半身。注意到自己的腹部區域向上提，並確保頸部的筆直向上。

這時候後面的小可愛，觀察前面的女孩脊柱是否是向上的，筆直的狀態。然後大腿順著女孩的大腿兩側坐下，屁股坐在腳後跟上。盡量讓兩個人身體靠近。（胸部去靠近女孩的背部，都是女孩倒是沒關係，別太害羞了。）

3

按照這個姿勢，按住女孩的腹股溝處，向下壓。保持女孩大腿不向上翹，身體脊柱不彎曲的狀態向前向下伸展。這時候，女孩的脊柱將會得到最大程度的伸展。

4

姿勢完成後，後面女孩先上來，前面女孩保持這個動作幾個呼吸，之後黑色女孩幫助紅色女孩還原脊柱姿勢。不要直接還原，順著原來下去的軌跡還原。慢慢的，不著急。（著急你也吃不了熱豆腐，何必喔？）

5

保持還原姿勢30s，這個才是最棒的呢。之後，儘可能的延長動作的保持時間。注意點：不要收緊浮肋；臀部不要離開地面（哼，不然後面的女孩就把手伸進去了，哈哈哈）；保持髖部大腿和小腿穩定，保證上半身能夠伸展的狀態。

6

做完這些還要做一些腿部拉伸動作，這樣才不會粗小腿喲。比如，讓小姐姐騎你呀。仰卧躺姿，雙腳勾起翹立，雙手靜放兩側。

7

小姐姐雙腳往外分開，盡量張開雙腳五個指頭，直挺背部，馬步姿勢往下坐，坐在小腿與大腿的關節向下一點的位置。然後保持10s。

8

如果不會覺得不適，就多一會，拉伸大腿小腿的筋骨。然後加油咯，昨晚這些你一定會感覺很舒服的呢。

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