晨間十分鐘，其實男人就喜歡這樣的女人！

小姐姐每天早上都腰疼，緩一緩才能下床，那昨晚是幹嘛了？

每一個懶覺都是對清晨黃金時光的辜負，也是你錯過最好的塑身時光。如果你沒有時間去瑜伽館，或者晚上下班回家都懶得動彈，那麼何不選擇瑜伽晨練。

在精神尚未被瑣事打擾的清晨，在炎陽尚未炙烤大地，通過深度呼吸排解壓力、喚醒身心，用最佳狀態迎接一天的挑戰？

人的肌肉、韌帶、軟組織經過一夜的休息，早晨時候會產生正常的粘滯性，到了晚上經過一天的活動血液循環新陳代謝等作用，自然降低了粘滯性，這就是為什麼晚上身體的柔韌性比早上好。

而早上的僵硬反而能激發身體敏感性，特別是對體式的感知能力變強，所以練習柔軟，早上效果會更好。

早晨的練習，盡量選擇在安靜且朝陽通風處，比如陽台、海邊、山澗、公園都是是不錯的選擇，讓身心都能感受到清晨新鮮的空氣，下面我們來進行一組晨練的序列：

熱身：下犬式

萬能的下犬式，可以作為任何體式序列開始的熱身，它包含了拉伸前屈後彎等所有身體可以鍛煉到的體式。

1.四角板凳跪立，吸氣時，踮腳尖抬起雙膝，將坐骨推向最高點。

2.呼氣時，雙手撐地，坐骨向後向上提，緩慢落腳跟。

4.小腹、肋骨內收，停留5次呼吸。

下犬式貓式

1. 跪立墊面，雙手位於雙肩正下方，腳背著地，大腿與地面垂直。

2.吸氣抬頭提臀，脊柱向上延展；呼氣時，低頭拱背卷尾骨，脊柱向下延展。

3.胸腔和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直，直視前方或稍往上看。

4.呼氣，拱起背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。

貓式虎式平衡式

1.跪立墊面，雙手十指大大張開放於雙肩正下方，虎口壓實墊面，雙膝微分位於臀部正下方。

2.吸氣時，抬右腿平行於地面，保持身體平衡狀態下，再抬起左臂平行於墊面。手臂向前延伸，雙肩下沉放鬆，停留5次呼吸。

3.呼氣時，落下右腿左臂，調整放鬆。隨著下一次吸氣，抬左腿平行於地面，保持身體平衡的狀態下，再抬起右臂平行於墊地面。停留5次呼吸。

4.呼氣，落下右腿左臂，大拜式放鬆。

虎式平衡式側角伸展式

1.站立墊子，吸氣時，向左右兩側伸直兩臂，掌心朝下，挺直腰背，脊柱向上延展。

2.呼氣時，曲右膝，上身向右側彎，右掌心觸地，左手向頭部方向延伸，眼看左手方向，停留5次呼吸。

3.吸氣上身回正，伸直右腿，轉左右腳尖朝前，放鬆之後進行反側練習。

休息術：巴拉瓦伽扭轉式

1、手杖式坐立墊子，雙手臀部兩側墊子上，指尖朝前。彎曲雙膝，雙腿併攏，將小腿脛骨移向左側。左手抓住兩腳踝，將脛骨帶向左側直至雙腳靠近左側髖部。

2、呼氣的同時，將胸腔和腹部向右扭轉，將左手手掌放在右膝上，右手放在臀部後方，保持5-10個呼吸。

3、嘗試右小腿脛骨向地面按壓，嘗試轉動上半身直到左側身體與右大腿在一條直線上。頭轉向右側。眼睛看向右肩後方，均勻呼吸保持30-60秒。

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

給你想想要的晨間瑜伽序列，就問你你還有什麼理由偷懶！

記得給人家一個小藍手

~(≧≦)/~

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