立秋後養生應該注意哪些事項？

隨著立秋的到來，今年的三伏天已然過半，但天氣的酷熱卻並未因立秋的來臨有所緩解。在北方，有「秋老虎」一說，即到了立秋後，一般早上和晚上會變得涼快，中午較熱。經過盛夏的暑熱熏蒸，此時正是身體恢復的最佳時機，若此時做好養生，便可以達到祛病延年的效果。那麼，秋季養生我們應該注意哪些事項呢？

當心「秋老虎」發威傷人

所謂「火燒七月半，八月木樨蒸」，立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉折期，此時氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。但立秋並不是真正秋天的到來，炎夏的餘熱未消，天氣處於高熱狀態，「秋老虎」仍舊虎視眈眈。這時候人們往往不適應氣候忽冷忽熱的差異，容易出現感冒、上火、燥熱等。而且老人們常說，「秋老虎過不好愛生病」。而現代醫學也證明，秋老虎天氣易誘發多種疾病。

1、心血管病要人命

「秋老虎」這種悶熱高溫天氣，會使人體大量出汗，體內水分流失，血液黏稠度升高，致使發生血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾病；同時，高溫環境下人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發作風險。

2、「面癱」多發危害大

立秋後，早晚天氣變涼，風寒之邪侵犯面部，出現面部神經炎，即面癱病症。秋風又被稱為「邪風」「賊風」，這一時間段如果過度吹風，常常會導致面部神經麻痹，嚴重時嘴歪眼斜。建議在「秋老虎」這段時間，一定要少吹涼風，讓身體自然降溫。

3、嚴重中暑傷人命

立秋過後，依舊是中暑高發期，尤其是中暑最嚴重的熱射病，死亡率高達60%，是臨床表現最嚴重、死亡率最高的中暑。

4、濕邪冷飲傷脾胃

立秋後天氣仍熱，雨水多發。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。此時如果不注意趨勢，致使脾傷於濕，人就可能出現飲食不化、噁心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。因此，立秋後取涼須有節制，切忌猛吹空調、過吃冷飲，俗話說：「秋瓜壞肚」，對於西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼的食物，不宜多吃，以免損傷脾胃。

調節心情謹防秋燥傷肺

人們在夏季酷熱大汗之後，常損耗過多，會出現體內營養及水分不足。而進入秋季之後，天氣漸涼，氣候乾燥，因此極易出現秋燥。中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液。常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、大便乾結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為「秋燥綜合征」。

秋季乾燥，而肺為「嬌臟」，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。中醫經過幾千年的臨床實踐認為肺和皮膚粘膜的關係非常密切，也就是說在秋季，乾燥是傷害肺臟的一個主要原因。此外呼吸道系統是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，秋季由於早晚比較涼、溫差比較大，乾冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現肺系疾病，所以秋季重點養肺不無道理。秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋後基本上是以溫燥為主，表現為濕熱、陰虛，火旺。

這時候建議大家，常吃些清熱、生津、養陰的食物，如蘿蔔、茅根、馬蹄、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鮑魚、鰻魚、銀耳、百合、紫菜、蓮子、茨實、核桃、烏梅、芝麻等。

秋季人體應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發生病變，這是因為人在秋季養「收氣」不足，到冬季奉養「藏氣」力量不夠的緣故。

立秋過後謹防過敏性疾病

立秋之後，大自然開始「入地戶」，天地之間的氣機由生髮轉為收藏。因此這一節氣會給人體帶來很多明顯變化。入秋之後，陰雨天氣多，碰到陰雨連綿時，人體內松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會「怠工而偷懶」，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振，出現「秋愁」現象。人體對氣溫的變化需要經過一定的時間才能完全適應，如果氣象變化超過了適應能力，就會使人不舒適。醫學上稱為「氣象過敏症」。其癥狀主要有抑鬱焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

秋季過敏症中對人們的生活影響最大的要數過敏性哮喘，哮喘癥狀多為喘息、胸悶、咳嗽等，一旦疾病發作，將會年年反覆，影響生活和工作。除花粉外，秋季也是塵蟎、黴菌繁殖的高峰季節，對塵蟎或黴菌過敏的患者中有相當一部分也表現為季節性哮喘，其中部分患者會同時合併夏秋季花粉過敏。

立秋過後，有些人晨起時會突然鼻癢，連續不斷打上十個、數十個噴嚏，流大量清水樣涕，鼻塞。這種情況要當心過敏性鼻炎鼻。之所以發生過敏性鼻炎，主要與肺、脾、腎三臟之虛有關，多因肺氣虛弱、感受風寒、腎氣不足所導致。對於過敏性鼻炎，可以採用中醫治療，通過補益肺、脾、腎氣，使人體對致敏原不敏感，通過調理體質，以改善鼻黏膜被致敏的狀態，從而消除過敏表現。

對於秋季過敏症高發人群，首先要加強鍛煉，提高機體抗病防禦能力。秋天應適當「秋凍」，堅持冷水洗臉，以提高臉、鼻、喉對冷空氣的適應能力。其次每天收看（聽）天氣預報，按天氣變化科學養生；及時增減衣服，防止受涼感冒。再次平時注意飲食的調理，以適應時令節氣的變化，多食些潤肺生津、養陰清燥的食品，如淡茶、綠豆湯、多種葯粥、魚肉禽蛋、海帶、紫菜、梨等等。最後，「秋季氣象過敏症」癥狀嚴重者可去醫院進行治療。

立秋後著重養陰補虛

立秋後，從季節養生角度看，秋季最宜養肺。立秋後，自然萬物是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期。因此，秋季在飲食調養方面，首先要按照《黃帝內經》提出的「秋冬養陰」的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。秋季氣候燥熱的地區，補氣也要注意清潤養陰。但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質才好對症進補。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛體質。用黃芪、党參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬於血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。

早晚溫差漸大預防感冒

立秋之後，溫差大，中午熱，早晚涼。人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒，因此要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼，傷風感冒。一些市民習慣於在家赤膊睡覺，再加上空調溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，體質下降，誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。立秋過後，天氣將逐漸轉涼，提醒廣大市民在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，盡量少用空調。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。另外，近來突發降雨天氣較多，市民出門當心淋雨，容易引起身體不適。

以上就是秋季養生注意事項，對於立秋後養生原則，中醫認為秋氣與人體的肺臟相通，如肺氣太強，容易口乾舌燥、乾咳、喉嚨痛。而肺氣虛則會傷及元氣，令多種疾患接踵而來。立秋後也是養肺、潤肺的最佳時機，方法是：一、多喝水，以確保體內津液充足之需，及保持肺臟的濕潤度；二、多吃白色食物，白色入肺，對滋養肺部有益。三、忌傷感悲憂，宜多看些喜劇片讓笑口常開。中醫認為常笑宣肺，還可鍛煉人的肺活量。

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