5個高強度虐腹動作，腹肌虐到爆，你也趕緊練起來！
分享5個高強度虐腹動作，
助你練出搓衣板腹肌，
小夥伴們可以用以下動作練起來。
動作1
懸垂提膝 10-20次
動作2
杠鈴健腹輪 最大次數
動作3
坐姿屈膝抬腿 10-20次
動作4
坐姿杠鈴片負重左右轉體 20-30次
動作5
繩索下壓卷腹 20-30次
練習過程中需要注意體會腹肌發力，
如果練習過程中體會不到腹部發力，
建議選擇降低難度或減輕負重重量。
寧可做的慢一點，
也要將每一個動作做標準。
要想練出性感的腹肌，還需要掌握一些訓練技巧，具體請點擊閱讀《不知道這5點，別說你會練腹肌》這篇文章。
腹肌不難練，只是沒苦練，加油！
- END 好就點-
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
愛健身
微信號：love-fitness
一個能讓人堅持健身的公眾號
※8個動作在家虐起來，脫油減脂就像脫衣服！「打卡309」
※虐腹還是這7個動作，簡單、粗暴、實用、有效！「打卡308」
※健身後多久可以洗澡？至今還有20%的人是錯的！
※街頭採訪7位女生喜不喜歡肌肉男，結果她們都說不喜歡
※6個動作，每天20分鐘，在家照樣虐出好身材「打卡307」
TAG:love愛健身 |
※練腹肌，別只做仰卧起坐！6個虐腹動作，讓腹肌線條凸顯出來
※5個虐腹動作，8周就能感覺到腹部變得緊實！
※3個虐腹動作，每天5分鐘，幫你甩掉小肚腩，瘦到停不下來！
※「仰卧起坐」根本不減肚子！6個高強度虐腹動作還你平坦小腹！
※別做仰卧起坐了！6個虐腹動作，堅持8周，讓腹肌線條凸顯出來
※5個虐腹動作，睡前來一遍，讓你躺著練出馬甲線！
※12個高強度虐腹動作，榨出你的八塊腹肌
※如何減掉肚腩？6個虐腹動作，讓你「暴瘦」下來！
※體脂降下來，那只是瘦？6個虐腹動作，擼上6組，練出漂亮腹肌
※耐勞腹肌，求你來虐，就怕你不練！這些虐腹動作，嘗試下？
※乾貨來襲，簡單粗暴的9個虐腹動作，讓你的腹肌爽歪歪
※別做仰卧起坐了！6個虐腹動作，堅持30天，讓腹肌線條凸顯出來
※六個高強度大消耗虐腹動作，讓你腹肌減脂兩不誤
※胖人先胖肚，6個虐腹動作，讓你甩掉大肚腩！
※9個高效虐腹動作，強力虐出腹肌，堅持60天，虐出魅力腹肌！
※腰腹贅肉算什麼？26個虐腹動作，讓你還沒練完大肚腩就消失了
※四個虐腹動作，想讓自己成為腹肌達人，就不要錯過
※別只做卷腹了！5個不一樣的虐腹動作，讓「肚腩」變腹肌！
※7個實用的虐腹動作，周五在家虐起來，周末輕鬆浪起來！
※20個虐腹動作，真正撕裂你的腹肌！