看圖學減肥，瘦小腹緊實大腿，一張椅子就搞定！

每天坐辦公室的白領們常抱怨沒錢沒時間去健身房，其實，光靠一張椅子就可以完成許多輕度鍛煉了，利用椅子健身最大的好處就是：不會讓大腿或小腿變粗，非常適合女生做喔！

雙腳打水：瘦小腹、大腿緊實

1. 背部離開椅背，雙腳舉起

2. 以打水方式開始踢腿動作

3. 打水時腿盡量伸直，雙手可以抓在椅側幫助身體固定

Tips: 以20秒為一組動作，休息10秒再來一次，共做8次。

瘦小腹飲食注意

1.牛油果。牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。研究表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。

2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

3.蘋果。每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救「大腹便便」的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

4.杏仁。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

椅子花式動作：瘦小腹、大腿緊實

1. 坐在地上，雙腳併攏放在椅腳中央微微離地抬起

2. 收起雙腳 離開椅腳中央

3. 收起雙腳後 準備向兩側張開

4. 雙腳張開 踢向椅子兩側

Tips: 以20秒為一組動作，休息10秒再來一次，共做8次。

瘦大腿飲食注意

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

4.紅豆

紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

椅子花式動作：瘦小腹、大腿緊實

1. 雙手支撐於椅上， 雙腿伸直

2. 右腳向上伸直，抬至最高點

3. 右腳放下回到原地

4. 左腳向上伸直，抬至最高點

Tips: 以20秒為一組動作，休息10秒再來一次，共做8次。

利用椅子與瑜伽墊做的運動，都非常適合女生，尤其許多類似的動作，利用椅子會比在地板上做較為緩和。

夏季減肥必知5要點

不能等到口渴才喝水

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束或感覺口渴後才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

冷飲消暑不靠譜

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。

別為了減肥拚命捂出汗

很多妹子認為夏天排汗可以減輕體重，實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內溫度的平衡，和燃燒脂肪關係不大。為了減肥過度排汗，可能導致人體細胞內的水分被大量排出。

不要一直吹空調

夏天戶外的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在涼快的空調房裡。原本天氣炎熱，食慾會下降，可在空調房裡比較冷，還會增加食慾。經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題，同時身體的免疫力也會大大降低！

嚴禁營養缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。

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