糖人運動的最佳時間及小技巧都在這，掌握後降糖效果更佳

運動是降低血糖最為直接有效的方法，也是糖人們每天的必修課。運動其實也是非常有講究的，比如運動時間的選擇，如果選擇在錯的時間運動，也是會對身體造成傷害的。有的人覺得早上空腹鍛煉好，也有人覺得晚飯後運動好，那麼到底什麼時候運動才是最好的呢？今天塔哥就跟大家好好聊一聊糖人應當如何選擇運動時間。

★運動最佳時間

首先，可以肯定的是，糖人以早餐或晚餐後半小時或1小時後開始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當然也可能是血糖先低，而後又因蘇木傑反應而過高，所以最好把運動時間放在餐後。

為了減輕對消化系統功能的影響，運動最好在飯後半小時以上再進行。晚餐後的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進晚餐比較多，而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。

★運動原則

糖人控制血糖的基礎原則是 「三定」，包括定時定量的進食、定時定量的運動和定時定量地使用降糖藥物，這裡特別要強調的是運動的定時定量，只有做到這一點，才能真正達到體育鍛煉的目的。具體如下：

1、最好在飯後1到2小時參加運動，因為這時血糖較高，不易發生低血糖。不要在飯前空腹運動，本來體內血糖較低，再運動會出現低血糖癥狀。

2、使用胰島素輔助治療的糖友，應當選擇適當的胰島素注射部位，注射部位盡量不要在大腿、上肢等運動時強烈用力的部位。

3、糖人應當避開藥物作用高峰，即避免在用胰島素或口服降糖葯發揮作用最強的時候運動。如在注射短效胰島素和用降糖葯後1小時左右不要參加運動。因為運動既消耗葡萄糖又增加血液循環，從而加大了藥物降糖作用，易發生低血糖。

4、注意調整藥量。從事中度以上的運動且運動持續時間長時，糖人應當適當減少運動前胰島素和口服降糖葯的劑量。

5、在運動前後，最好用血糖儀各測一次血糖。這至少有兩個好處：及時發現低血糖，及時調整血糖。了解哪種運動形式及多大運動量可降低血糖及降低的程度，有利於調整運動形式和運動量。

6、如果參加運動的時間較長，可在運動前及運動中間適當進食，也可避免發生低血糖。

★警惕低血糖

糖人長時間大運動量的運動，如郊遊、爬山等運動降糖作用持久，因而在運動後1~2小時以內還有發生降糖的可能，所以要在運動結束後適當加大飯量。

糖尿病人若在運動過程中出現低血糖，要採取正確的自救措施。比如在運動中出現飢餓感、驚慌、出冷汗、頭暈及四肢無力或顫抖現象，就是低血糖先兆，此時應採取以下自救措施：

1、立即停止運動，並服下隨身攜帶的糖果等食物。一般吃一塊糖，再休息10分鐘左右即可。

2、若10分鐘後癥狀未能緩解，可再服糖果等食物，並設法去醫院檢查治療。

3、有條件的話，運動前可以準備胰高血糖素針劑，並隨身攜帶，出現低血糖時自己注射或由他人照說明注射，對緩解低血糖有良效。

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