維密天使、巴西超模都超愛的TRX訓練到底是什麼？

TRX是Total body Resistance eXercise（全身性阻力訓練）的縮寫，藉由懸吊繩將身體部分懸吊來進行鍛煉，是由前美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick所研發，因在戰場上需要維持好的體能狀態來應付許多例行任務與突髮狀況，於是需要兼具方便攜帶與調整的特性的器材來輔助訓練，TRX懸吊訓練繩因此誕生了。

據說上完一堂TRX訓練可以酸痛一周，不是誰都能承受得了的。

「Pose女王」Coco Rocha靠TRX訓練，就連懷孕也沒放棄訓練！

巴西辣模，也就是長年不敗的維密天使Alessandra Ambrosio的無贅肉身材也是這樣來的！她就是通過TRX鍛煉核心，獲得那傲人的11字腹肌～

TRX為何這麼火？

1、全能鍛煉

TRX訓練能夠打造更結實的肌肉、穩定靈活的關節、堅固的核心力量和正確的體態，幫助在任何運動項目上獲取更佳表現，NBA、NFL 以及美國國家游泳隊都在使用該套健身方式做正規訓練的補充。另外，TRX 還是運動康復的重要手段之一。運動的復健離不開ＴＲＸ！

2、非常適合上班族

近年來健身界特彆強調鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種癥狀更為明顯。TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

3、受明星推崇

何潤東自己超級鍾愛這項運動，上某綜藝節目的時候不僅展示了許多ＴＲＸ高難度的動作，還現場教學推廣。娘娘孫儷也非常愛這項運動，他們的身材能夠保持那麼好很大一部分是得益於TRX。

4、產後辣媽法則

辣媽Gwen Stefani產後身材依然曲線十足，這與她的日常鍛煉不無關係。Gwen Stefani平時最喜歡的運動就是TRX，靠著練習TRX，年過40還生育過三個兒子的Gwen Stefani身材依舊火爆，單純使用TRX懸吊訓練器能夠做出的訓練姿勢甚至超過了三百種。利用自身重量達到的強度是最適合自己的，效果也是最好的！

5、TRX對場地的要求極小

任何時間任何場地，只要你想，就可以變成你的訓練場，但需要有專業教練進行指導哦！

給大家推薦一套TRX全身抗阻力鍛煉

基礎動作

1、仰體側擺

STEP A 雙腳與肩同寬，雙手握住一條TRX鎖扣帶，身體向後仰，將重心全部放在大臂上。

STEP B 雙手相對鎖扣帶的位置不變，肩背發力，向側面拉起身體。身體兩側交替練習共40次。

2、下蹲抬腿

雙手緊握把手，身體下蹲，左腳抬起綳直與軀幹呈垂直形狀。左右腿交替各20次。

3、後蹲屈膝

STEP A 雙手緊握把手，身體下蹲的同時左腳向後彎曲，腳尖著地。

STEP B 左右腳交替10次。

4、懸掛箭步蹲

STEP A 右腳穿過把手固定住且全程離地，左腿向前邁出一大步呈箭步蹲，核心部位收緊控制平衡。

STEP B 擺臂發力，左腿穩定地站起來，右腿同時向前抬腿，膝蓋盡量抬高。雙腿交替練習。左右腿各20次。

5、懸掛提臀

STEP A 仰面躺於墊上，雙腳穿過把手且全程離地。

STEP B 腰腹部發力抬起並收緊臀部，再緩慢放下，過程中保持臀部懸空狀態。一組20次。

6、前沖屈膝

STEP A 雙手緊握把手，身體俯立前傾，左腳向前邁出一大步，右腿綳直與軀幹在同一直線上。

STEP B 下蹲，前後兩條腿同時彎曲，10次後左右腿交換再做10次。

7、懸掛式平板支撐

俯身，雙手支撐全部體重，雙腳穿過把手且全程離地，肩、背、臀、腿處在同一直線上。堅持1分鐘。

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