一分鐘教會你如何散步瘦腿
別小看人人都會的散步運動，如果方法不對，也很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的路線要直，不要左彎右拐。每天應步行0．5～1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，有幾種步行鍛煉方法可供你參考：
（1）普通散步法：用慢速和中速行走，每次60分鐘，每日3次。適宜在風景秀麗的地方進行。（2）快速步行法：每小時步行5公里，每次鍛煉60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。（3）定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。（4）擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。（5）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。步行鍛煉時要注意皮鞋尤其鞋底一定不能太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家最好打赤腳，以徹底放鬆；洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞；洗完澡後坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。
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