起床後的8個健康&活力小秘訣，讓你元氣滿滿一整天！

都說一天之計在於晨，起床後理應幹勁兒十足有精神！可是為什麼很多仙女的早晨，卻只有恍恍惚惚好疲憊？不想上班/上學「心裡累」？

其實要想要「解鎖」清晨活力，不僅要最基礎的避免熬夜、保證睡眠時間，更要掌握起床後的小秘訣，它們能助你健康一臂之力，還能幫你迅速進入「戰鬥」狀態，讓你元氣滿滿一整天！

早餐讓你更清醒！

早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量，減肥真的不差這一頓！雖然早上忙到起飛，但是如果早飯吃得太少或者太馬虎，體內血糖含量不足，很容易心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病&膽囊疾病。

罷特，睡醒後最好也不要馬上進食，因為早晨的胃還處於半休眠狀態，至少需要半小時才能蘇醒。同時，早晨唾液的分泌也極少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，最好先喝一杯水，半小時後再進食。

早餐時還可以多吃一些蛋白質豐富的食物，其中的酪氨酸能促進身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓大腦思考變敏銳，反應更靈活，讓你學習&工作效率蹭蹭滿格！豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類都是好選擇噢！

疊被別著急

雖然整潔real很重要，但一起床就勤勞疊被並不利於健康。

因為人體也是一個污染源，在一夜的睡眠中，被子中不僅會積聚讓我們昏昏沉沉的二氧化碳，還會積聚皮膚中排出的大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌，所以，起床後最好先把被子掀開讓它透透風，再疊或者鋪平。

晨起一杯水喚醒大腦

人的腦部組織中75％是水分，因此，在腦部開始「運作」之前，先喝一杯溫水，能幫助喚醒沉睡的大腦。據英國東倫敦大學最近的調查研究顯示，在身體水分得到補充的情況下，大腦的運行速度可提升14%。

蜂蜜水就和早晨超配噢~但一定要用溫度低於50℃的水沖服蜂蜜，否則將會破壞其中的營養成分。

適度「賴床」更健康

早晨起床時，盡量不要猛起，否則可能造成一過性腦缺血，導致頭暈等問題！尤其年級大的人和有心腦血管疾病的人需要特別注意！

比較好的做法是睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5 分鐘後再起來。而「起床困難戶」們可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，先讓血液循環起來，會非常有助於清醒。

深呼吸！更元氣！

一整夜睡眠後，卧室內的二氧化碳含量會有所升高，而過多的二氧化碳，就會很容易讓你繼續犯困。所以起床後，不如站到窗邊來幾次深呼吸，不僅能增強肺活量，而且能讓大腦吸飽氧氣，振奮精神！

「擊鼓」揉鼻防感冒

古人把揉鼻子稱為「浴鼻」，中醫認為「鼻浴」可以起到很好的保健作用，長期做還可以預防感冒。

兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複用力，各擦幾十次至上百次。可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如果已經感冒時，可以增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1 次。

起床別急看手機

剛睡醒的時候，眼睛還沒有完全適應光線，所以請仙女們睡醒後，切勿馬上翻看朋友圈，多看綠色、多遠眺。還可以做做乾洗臉，不僅能幫助清醒，還能促進眼部的血液循環，對視力棒棒噠！

固齒強身要趁「早」

牙齒和胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動都有著密切的聯繫，中醫認為，叩齒是固齒健身之法。

每天早上醒來時放鬆全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100 次，有益於健齒、強身。揉腹則有利於增強胃腸功能。清晨，仰卧放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100 次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100 次，以後逐漸可增加到200 次。

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文 Shaun

新媒體編輯Vicki

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

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